睡前运动瘦手臂 睡前3个动作帮你摆脱蝴蝶臂

2021-03-08 10:10:24 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  很多人都是要经过很长的一段时间才可以睡着的,所以睡前是一个很好的锻炼时间。我们的手臂如果长期不运动,再加上一直伏案工作,那么就会长肌肉。这时我们可以利用睡前时间来锻炼,那么你知道睡前痩手臂的运动有哪些吗?下面我们一起去看看吧!
 
睡前运动瘦手臂 睡前3个动作帮你摆脱蝴蝶臂
 
  睡前痩手臂的运动有哪些
  1、瘦手臂运动之打圈伸直胳膊
  挺胸收腹,身体站直,将双脚打开,与肩同宽。站立之后,将你的手臂向两侧伸直,然后利用手臂的力量,两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作,连续做30次左右,一次做30度左右,每天坚持15分钟。等到你做到一个月之后,你就会发现你手臂内侧的赘肉有所减少。其实想要有效减肥,坚持才是最关键的。
 
  2、瘦手臂运动之负重摆臂运动
  挺胸收腹,身体站直,将双脚打开,与肩同宽。如果家里有哑铃的话,可以使用哑铃,如果没有的话,可以选择一本比较厚重的书。将哑铃握在胸前,收紧你的手肘,尽量贴近身体,然后两手臂向下摆动到大腿处,然后向上举起到肩膀高度,手臂要保持紧贴身体两侧,这动作一次性做30次,一次做30组,每天坚持做15分钟,一个月之后你会发现明显效果。
 
  3、瘦手臂运动之交叉伸直胳膊
  挺胸收腹,身体站直,将双脚打开,与肩同宽。然后将两臂向上伸直,做上下交叉动作,做的时候手臂一定要打直,不要弯曲,不然可能会影响效果。此动作一次性做30次,一次做30组,每天坚持15分钟,一个月之后你也会看到明显得效果。
 
睡前运动瘦手臂 睡前3个动作帮你摆脱蝴蝶臂
 
  手臂肥胖的原因
  1、饮食不当,热量摄入过多。手臂、腹部和大腿都是很容易让脂肪堆积的部位,如果平时过度进食,特别是食用一些油腻不健康的零食,会造成身体热量过多,热量没被及时消耗,就会转化成脂肪堆积在手臂上,造成手臂肥胖。
 
  2、缺乏运动。既然手臂是一个很容易发胖的地方,平时缺乏运动,手臂脂肪的消耗减少,肥胖问题自然出现了。
 
  3、坐姿不当。不正确的坐姿除了影响到腰腹部位外,也是造成手臂肥胖的一个原因,因为不当的坐姿对肩部有很大的影响,而手臂和肩部的联系是非常密切的,如果你的三角肌和三头肌部位没有得到适当的伸展、活动,长期处于一种松弛的状态中的话,脂肪自然会堆积在肩膀和手臂处,造成蝴蝶袖等问题。
 
  4、淋巴循环受阻。一般情况下,手臂的肿胀现象都是手臂淋巴循环出现问题造成的,水分难以排出时,特别是手臂内侧的部位就会产生明显的肿胀。
 
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