快速增肌的臀部训练3个动作 练出完美臀肌

2021-01-16 09:09:09 来源:未知 编辑:刘晨玮      
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  我们的臀部肌肉其实在某种程度上也影响着身体的稳定性,臀部肌肉就是我们人体运动的基石。很多人的臀部呈现一种扁平的态势,想要臀部力量更好,就要进行臀部训练。那么你觉得快速增肌的臀部训练的3个动作是什么呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 
快速增肌的臀部训练3个动作
 
  1.臀桥
  双臂平放在地面上,膝盖弯曲,将脚后跟靠近地面,同时向上移动臀部。向上顶起臀部,收紧你的核心和肌肉。如果你以前从未做过臀桥,那么首先只使用你的体重。一旦掌握了它,就可以通过在骨盆区域小心地放置药球、壶铃或杠铃来增加体重。额外的重力将帮助你的臀肌变得更强壮。这个动作主要强化髋伸功能,也就是能很好的刺激到臀部肌肉。调整两脚的站距可以更好的刺激上臀部,很多姑娘抱怨自己臀上部不丰满,那么宽站距可以更多的刺激上臀部。
 
快速增肌的臀部训练3个动作
 
  2.螃蟹走
  首先在你的腿上方放置一个阻力带,就在膝盖上方。如果你想增加难度,可以将带放在膝盖以下,脚踝上方。要做这个动作,向后推动你的屁股并弯曲你的膝盖,就好像你蹲着一样。当你将右脚向右移动,保持背部挺直并支撑你的核心,然后将你的左脚朝向它。然后,用相反的腿重复。关键是用臀部开腿。通过横向行走,您可以瞄准臀部和臀部肌肉。当你变得更好时,你可以通过使用更大的阻力来增加难度,或者将带子向下移动到你的脚踝。
 
  3.屈膝冲刺
  屈膝弓步不仅会练习较小的臀中肌和肌肉,还可根据您的水平高度定制。首先站立,双脚分开肩宽。背部挺直,紧绷,将左腿放在右脚外侧。向下蹲,直到右腿几乎与地面平行,然后返回起始位置。重复4次,然后换腿。除了你的臀部,屈膝的弓步也会练习你的股四头肌、小腿和臀部内收肌。为了使运动更加困难,请握住壶铃或哑铃。
 
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