肌肉锻炼宝典
人体解剖大全 三角肌 三角肌 三角肌 三角肌 肱二头肌 肱二头肌 胸大肌 胸大肌 背阔肌 背阔肌 背阔肌 背阔肌 斜方肌 斜方肌 斜方肌 肱三头肌 肱三头肌 大圆肌 大圆肌 冈下肌 冈下肌 尺侧腕屈肌 尺侧腕屈肌 尺侧腕屈肌 尺侧腕屈肌 桡侧腕屈肌 桡侧腕屈肌 肱桡肌 肱桡肌 尺侧腕伸肌 尺侧腕伸肌 指伸肌 指伸肌 伸腕桡侧长肌 伸腕桡侧长肌 肘肌 肘肌 前锯肌 前锯肌 腹直肌 腹外斜肌 腹外斜肌 腹外斜肌 腹外斜肌 内斜肌 内斜肌 股直肌 股直肌 耻骨 耻骨 股薄肌 股薄肌 半腱肌 半腱肌 臀中肌 臀中肌 臀大肌 股二头肌 股二头肌 半膜肌 半膜肌 股外侧肌 股外侧肌 比目鱼肌 比目鱼肌 比目鱼肌 比目鱼肌 缝匠肌 缝匠肌 内收长肌 内收长肌 股内侧肌 股内侧肌 腓肠肌 腓肠肌 腓肠肌 腓肠肌 大收肌 大收肌 胫骨前肌 胫骨前肌
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拉力器侧平举（双臂）

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2012-04-25

拉力器侧平举（外侧）

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2012-04-25

拉力器侧平举（近侧）

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2012-04-25

拉力器上提（单臂）

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2012-04-23

拉力器上提（双臂）

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2012-04-23

史密斯机直拉

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2012-04-23

机械侧平举

动画教学 前 后 更多 机械侧平举 动作说明 肌肉 锻炼部位：三角肌中束。 主要锻炼：斜方肌中。 次要锻炼：斜方肌上。 准备 坐在侧平举器械上，上臂固定在软垫上。 过程 提高手臂，知道与地面平行。 图片说明 开始位置 结束位置...

2012-04-23

哑铃推举（双臂）

动画教学 前 后 更多 哑铃推举（双臂） 动作说明 肌肉 锻炼部位：三角肌前束。 主要锻炼：棘上肌|三角肌中束|斜方肌下|斜方肌中部|前锯肌|胸大肌|肱三头...

2012-04-21

哑铃推举（单臂）

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2012-04-21

坐姿哑铃推举（双臂）

动画教学 前 后 更多 坐姿哑铃推举（双臂） 动作说明 肌肉 锻炼部位：三角肌前束。 主要锻炼：肱三头肌|三角肌上束|斜方肌下|前锯肌|胸大...

2012-06-19
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