肌肉锻炼宝典
人体解剖大全 三角肌 三角肌 三角肌 三角肌 肱二头肌 肱二头肌 胸大肌 胸大肌 背阔肌 背阔肌 背阔肌 背阔肌 斜方肌 斜方肌 斜方肌 肱三头肌 肱三头肌 大圆肌 大圆肌 冈下肌 冈下肌 尺侧腕屈肌 尺侧腕屈肌 尺侧腕屈肌 尺侧腕屈肌 桡侧腕屈肌 桡侧腕屈肌 肱桡肌 肱桡肌 尺侧腕伸肌 尺侧腕伸肌 指伸肌 指伸肌 伸腕桡侧长肌 伸腕桡侧长肌 肘肌 肘肌 前锯肌 前锯肌 腹直肌 腹外斜肌 腹外斜肌 腹外斜肌 腹外斜肌 内斜肌 内斜肌 股直肌 股直肌 耻骨 耻骨 股薄肌 股薄肌 半腱肌 半腱肌 臀中肌 臀中肌 臀大肌 股二头肌 股二头肌 半膜肌 半膜肌 股外侧肌 股外侧肌 比目鱼肌 比目鱼肌 比目鱼肌 比目鱼肌 缝匠肌 缝匠肌 内收长肌 内收长肌 股内侧肌 股内侧肌 腓肠肌 腓肠肌 腓肠肌 腓肠肌 大收肌 大收肌 胫骨前肌 胫骨前肌
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背身弯举

动画教学 前 后 更多 背身弯举 动作说明 肌肉 锻炼部位：肱二头...

2012-05-28

坐姿弯举

动画教学 前 后 更多 坐姿弯举 动作说明 肌肉 锻炼部位：肱二头...

2012-05-28

平凳仰卧弯举（双臂）

动画教学 前 后 更多 平凳仰卧弯举（双臂） 动作说明 肌肉 锻炼部位：肱二头...

2012-05-28

平凳仰卧弯举（单臂）

动画教学 前 后 更多 平凳仰卧弯举（单臂） 动作说明 肌肉 锻炼部位：肱二头...

2012-05-28

拉力器弯举-单臂

动画教学 前 后 更多 拉力器臂弯举-单臂 动作说明 肌肉 锻炼部位：肱二头...

2012-05-25

拉力器弯举（双臂）

动画教学 前 后 更多 拉力器弯举（双臂） 动作说明 肌肉 锻炼部位：肱二头...

2012-05-25

仰卧拉力器弯举（单臂）

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2012-05-25

仰卧拉力器弯举（双臂）

动画教学 前 后 更多 仰卧拉力器弯举（双臂） 动作说明 肌肉 锻炼部位：肱二头...

2012-07-22

俯身哑铃侧平举

动画教学 前 后 更多 俯身哑铃侧平举 动作说明 肌肉 锻炼部位：三角肌后束。 主要锻炼：菱形肌|三角肌中束|斜方肌中|冈下肌 次要锻炼：肱三头肌|腕伸肌|竖脊肌|臀大肌|腿筋。 准备 俯身前倾，背部伸直，膝盖向前弯曲。双手握住哑铃，并保持上臂垂直于身体躯...

2012-07-24

俯身哑铃摆臂

动画教学 前 后 更多 俯身哑铃摆臂 动作说明 肌肉 锻炼部位：三角肌后束。 主要锻炼：冈上肌|偏菱形肌|三角肌中束|三角肌前束|伸肌|竖脊肌|臀大肌|股四头肌|腿筋 准备 俯身前倾，背部伸直，膝盖向前弯曲。双手握住哑铃，并保持上臂垂直于身体躯干。 过程 外...

2012-05-22
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