肌肉锻炼宝典 / 背部

站立手臂旋拉

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引体向上(宽握)...

动画教学前后更多引体向上(窄握) 动作说明肌肉锻炼部位：背阔...

抓住拉宽上手握吧。执行将身体前倾，直到颈部到达酒吧。返回，保持武器稍微弯曲。重复。变化/评论让肩膀向上拉，同时延长武器。开始位置结束位置肌肉目标背阔肌增效剂三角肌，后|冈|菱形|下|斜方肌，斜方肌，中东|肱二头肌|肱|肱稳定剂- 前...

将V -握双杠和把握它与两个手。执行将身体拉向一侧，直到头除了酒吧。下半身，保持双臂微微弯曲。重复。变化/评论如果可用，使用固定接近平行拉吧。开始位置结束位置肌肉目标背阔肌增效剂三角肌，后|冈|菱形|下|斜方肌，斜方肌，中东|肱二头肌|肱|肱...

把握与宽上手握下拉栏。坐直座椅和膝盖以下的位置高跟鞋。执行拉杆后面的脖子。精益微微前倾击中头部，以防止栏。返回，保持武器稍微弯曲并重复。变化/评论在上面的位置，让肩膀向上拉。大腿支持下，处理阻力重重。展望未来，不要把胸部的下巴。纬度下拉引...

把握与宽上手握下拉栏。坐直座椅和膝盖以下的位置高跟鞋。执行拉杆上胸部。精益略有落后不hyperexending腰背。返回，保持武器稍微弯曲并重复。变化/评论在上面的位置，让肩膀上拉。大腿支持下，处理阻力重重。纬度下拉引体向上是一个伟大的前奏。开始位置...

在前面的电缆滑轮架和把握高滑轮栏(或类似)电缆附件。保持双臂微曲。一步的位置直立和弯曲臀部，弯腰，直到上臂除了头躯干。执行拉武器，直到附件到达，除了大腿的大腿或手。返回到起始位置，重复。变化/评论保持肘部略微弯曲，整个议案。开始位置结束位...

抓住高滑轮电缆箍筋和侧向跪在弓步位置滑轮。保持腰背挺直。执行拉箍筋前肩肘接近沿着躯干旅行。返回，保持手臂稍微弯曲。重复。继续与对面。变化/评论允许肩拉，而延伸臂。开始位置结束位置肌肉目标背阔肌增效剂菱形|中东|斜方肌斜方肌，下|三角肌，...