肌肉锻炼宝典 / 背部

器械助拉

把握与宽上手握手柄和跪垫。保持身体直立和向前看。执行上拉，直到眼睛达到高度的句柄。返回，保持武器稍微弯曲，重复。变化/评论允许的肩膀向上拉，同时扩大武器。根据机器布局，它可能需要站在平台上。开始位置结束位置肌肉目标背阔肌增效剂肱|肱|...

制备掌握两种对立的高滑轮箍筋。支架之间的体重栈centrical，保持臀部和膝盖稍微弯曲。让肘部向上。执行将手移到腰部两侧。保持肘部固定，面向双方在较低的位置。返回和重复。变化/评论 - 开始位置结束位置肌肉目标胸大肌，胸骨增效剂胸大肌，锁骨|三...

制备把握两个哑铃，并承担俯卧撑的位置。扩展的身体，胸部和位置的脚比shoulderwide以下的地方哑铃。执行身体除了腰部以上任一起拉哑铃。移位体重支撑臂，稍微扭动躯干。保持平衡。哑铃回到起始位置，执行推，重复另一侧。交行推，重复的过程。变化/评论...

抓住哑铃，shoulderwide立场，弯曲膝盖和髋关节向前倾的脚。保持背部挺直。低于双肩哑铃，保持武器稍微弯曲。执行抬起双臂弯曲后方肩部和背部。把肩胛骨。保持肘部贴近躯干，让前臂点下来。返回，保持武器稍微弯曲并重复。变化/评论虽然延长武器，让肩膀被...

用一条腿跪在实验台上，并提出相应的板凳上支持ARM的手。另一只脚放在旁边。抓住哑铃。执行拉哑铃走向侧腰部弯曲背部和肩膀。保持肘部接近身体。返回哑铃达到腰部。保持手臂稍微弯曲。重复。变化/评论保持前臂poining整个议案。避免手臂肌肉的积极参与。不...

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