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杠铃划船是背部训练的王牌动作！如果你想拥有一个倒三角的背部，杠铃划船是你绝对不容错过的训练！ 杠铃划船主要锻炼我们的背部（背阔肌，斜方肌中下束，菱形肌...
三角肌是我们上肢最耀眼的肌群之一，强壮的三角肌使我们的肩膀变得更宽阔，更立体！ 三角肌从解剖学分为前束中束和后束，其中三角肌后束在锻炼中最容易被忽视的...
斜方肌是背部最大的一块肌肉之一，为三角形阔肌，两侧相合成斜方形。它从我们的颈部一直向下延伸到中背部，就像一个漂亮的披肩一样 如图： 斜方肌是一块很大的...
背阔肌训练：单臂划船 背肌训练主要是围绕着一个字：拉其中有分为垂直拉和水平拉！ 前面一篇文章《单臂下拉》我们介绍了单臂下拉，单臂下拉可以很好的锻炼到我...
单臂下拉 在背阔肌训练中引体向上和下拉是绝对的主导动作，背阔肌在垂直面上能得到最大限度的伸展和收缩，当我们手臂高举过头时背阔肌是伸展最长的！ 通常我们...
哑铃划船在健身房中是一个非常受欢迎的动作！它可以很好的锻炼我们的背部肌群，帮我们打造倒三角身材！ 同时因为是单手动作，他还可以帮助我们改善左右肌肉不平...
中背部肌群一直是很多健身爱好者的弱项，大家都把注意力放在胸肌前三角二头肌这些面子肌群上！ 另外很多人生活中因为久坐形成的不良体态，含胸圆肩等等！都和中...
在家练背肌：一定要做的哑铃划船！ 在背部训练中，俯身划船堪称最经典的动作！其中利用杠铃进行俯身划船是我们最常见的！ 杠铃的优点在于能够加载足够的重量，...
仰卧直臂上拉 动图教程 仰卧直臂上拉是一个传统经典的动作！在健身房已经流传了好多年！施瓦辛格之前最爱的训练动作之一！ 仰卧直臂上拉是一个单关节动作，涉及...
5种不同引体向上变化式 引体向上是上肢训练之王，它能锻炼到我们上半身大部分肌肉：整个背肌，除了背部肌群之外，像二头肌，腹肌，三头肌长头，三角肌等等！ 引...
十大最佳背部训练动作 总有你不知道的...
斜方肌有什么用途...
肩膀上斜方肌厚怎么办...
18个背部训练动作都是什么...
女生消除斜方肌的动作方法...
