肌肉锻炼宝典 / 背部

斜方肌锻炼方法-斜方肌上中下部锻炼方法详解

斜方肌是我们背部最耀眼的一块肌肉，形状为菱形，从我们的颈部一直向下延伸到中背部，就像一个漂亮的披肩一样。你会看到强壮的运动员，他们通常都会有着超巨大...

斜方肌训练：斜板耸肩斜方肌是我们背部最耀眼的一块肌肉，你会看到许多网路Model或是健身健美选手，通常都会有着超巨大的斜方肌斜方肌的位置在人体肩膀後方，...

坐姿划船常见6个错误！坐姿划船作为健身房中最好的背肌训练动作之一，一直都深受广大健身爱好者的喜爱，坐姿划船属水平拉的动作，能锻炼到我们的整个背肌群（...

负重行走一直是一个实用，强悍的动作！但是却很少人把它写进训练菜单！看看那些世界级的壮汉，你就知道负重行走是多么给力了！同时负重行走是一个非常具有功...

杠铃划船：最后的背部训练之一！如果你是个喜爱健身的人，那么对于划船绝对不陌生，划船是对背肌很好的训练方式，不管是机械式、Cable 还是哑铃杠铃都有许多种...

仰卧直臂上拉在健身房，有一个古老的动作，它能很好的够锻炼到我们背阔肌，他的名字叫做仰卧直臂上拉！深受老式健美运动员的青睐！仰卧直臂上拉是一个单关节...

背肌训练：斜板支撑划船！在背部训练中，俯身杠铃划船一直是王牌动作，因为他可以加载足够的重量，同时还能够锻炼到我们的全身协调性，核心稳定性！但是对于...

引体向上：三个技巧！引体向上被称为上半身训练之王，除了众所周知的背阔肌和肱二头肌之外，引体向上还会涉及到我们的腹部、三头肌的长头，三角肌，甚至是胸...

架上引体向上！引体向上是我们健身训练中的必备动作，引体向上是真正具有功能性、全身性的动作，它需要很强的核心力量以及协调性。能够训练到你的背阔肌及二头...

背阔肌训练推荐：眼镜蛇下拉在健身训练中，再好的动作做久了都会感觉到枯燥乏味没有新鲜的刺激！肌肉锻炼的效果也会下降适时的做一些改变尝试一下新的东西！...