肌肉锻炼宝典

肩部训练：绳索面拉+过顶推举

肩关节堪称是我们上肢的核心枢纽，如果你的肩膀除了问题，那所有的训练动作都会受到牵连，你不得不放弃心爱的杠铃哑铃！导致肩关节出现问题的原因很多，其中最...

肩部肌肉锻炼：古巴推举（Cuban Press）古巴推举（Cuban Press）是一个经典的肩部肌群训练方法，古巴推举中包括了肩胛上提，肩外旋，以及肩外展的动作！它能...

三角肌锻炼：3个缆绳动作！三角肌是上肢肌群中最亮眼的一块肌肉，厚实立体的三角肌让我们的肩部看起来更宽阔，更有男人味！三角肌从解剖上来看又可以分为三束...

三角肌前束：杠铃片前平举前平举是锻炼三角肌前束的基本动作。通常我们会使用杠铃哑铃以及缆绳来进行前平举的训练今天要给大家介绍：杠铃片前平举Plated Fron...

哑铃卧推3个变化式！哑铃卧推是健身房最受欢迎的训练动作，对胸肌的刺激比杠铃来的更好！相比杠铃来说，哑铃有更自由的运动范围和更大的运动幅度！同时哑铃...

坐姿划船常见6个错误！坐姿划船作为健身房中最好的背肌训练动作之一，一直都深受广大健身爱好者的喜爱，坐姿划船属水平拉的动作，能锻炼到我们的整个背肌群（...

箭步蹲修盖痛？避免两大错误！箭步蹲是一个经典的训练动作，它能很好的锻炼到我们的下肢肌群（臀，腿）。对核心肌群的强化也十分有效！同时它还是我们生活中...

硬拉变化式：弹力带硬拉！硬拉是一个伟大的动作！他的好处有一箩筐！但硬拉又是最难学的动作！想要做好硬拉真的不容易！硬拉是一个多关节协调的动作，全身肌...

负重行走一直是一个实用，强悍的动作！但是却很少人把它写进训练菜单！看看那些世界级的壮汉，你就知道负重行走是多么给力了！同时负重行走是一个非常具有功...

杠铃划船：最后的背部训练之一！如果你是个喜爱健身的人，那么对于划船绝对不陌生，划船是对背肌很好的训练方式，不管是机械式、Cable 还是哑铃杠铃都有许多种...