肌肉锻炼宝典

健身房练出让人羡慕的肌肉要改掉这些习惯

健身房健身锻炼有的人虽然刻苦，但健身的效果却不好，这多是因为健身没有计划训练过于盲目造成的，想要跟别人一样练出好身材，还有很多需要注意的地方。...

壶铃摆荡的渐进过程！荡壶玲是一个非常非常棒的动作，如果你觉得奥林匹克举重的爆发式训练很艰难，却又想发展爆发力的话，它绝对是一个非常棒的选择！它主要...

二头肌是健身房的小伙伴们最喜欢练的部位！当你去到健身房！你会看到很多人在拿着哑铃杠铃不知疲倦的进行传统的二头弯举训练！但是日复一日的重复同样的动作不...

六角杠铃（又有人称作菱形杠、环形杠铃），名字如同外观一样，是个六角形的杠铃。六角杠铃因为特殊的设计以及对握的把手，让它在很多训练中都非常受人欢迎，其...

核心稳定性：2个鸟狗变化式！鸟狗式是一个比较基础的核心训练动作！动作强调身体在活动髋关节及肩关节的过程中要保持核心的稳定，腰椎（下背）不要反覆凹凸。...

提升握力+肩膀稳定性：倒壶铃推举！过头推举是我们健身训练中比不可少的菜单！它能帮助我们打造强壮的肩膀，想要做好推举有很多细节需要注意，其中肩带的稳定...

说起臀部锻炼，就不得不提到桥式！任何想要获得紧实上翘臀部的女生都会爱上这个动作！它发展我们的伸髋力量，锻炼我们的臀肌，让我们的臀部更紧实上翘！相比...

练背的时候很多人会出现背部肌肉没感觉，反而手臂酸的要死的窘境！而今天要分享一些非常棒的背部训练技巧给大家！比起其他部位的训练，背部肌肉的训练，似乎...

卧推轨迹和起止终止点卧推是健身房最受欢迎的训练动作，他帮助我们打造强大的上肢力量，厚实的胸肌！相信健身房的每个人都对卧推情有独钟！卧推又是一个非常...

直立划船 (Upright Rows)是一个不错的肩部锻炼动作！不过，有大部分人进行直立划船的时候遇到了肩部疼痛的问题很多人大不建议大家选择这个动作来进行肩膀锻炼...