肌肉锻炼宝典

侧平举变化式：弹力带侧平举！

弹力带侧平举！说起三角肌中束，我们就会自然的想到侧平举！侧平举是肩部训练不可少的动作之一，他利用肩关节外展的动作，来帮助我们发展三角肌中束！通常我...

提升肩膀灵活性：PVC管肩环绕肩关节是人体中活动度最大的关节，几乎可以360度的转动肩膀运动的流畅性在运动过程中非常重要，但凡是上肢运动肩膀都必须参与！...

仰卧直臂上拉在健身房，有一个古老的动作，它能很好的够锻炼到我们背阔肌，他的名字叫做仰卧直臂上拉！深受老式健美运动员的青睐！仰卧直臂上拉是一个单关节...

背肌训练：斜板支撑划船！在背部训练中，俯身杠铃划船一直是王牌动作，因为他可以加载足够的重量，同时还能够锻炼到我们的全身协调性，核心稳定性！但是对于...

引体向上：三个技巧！引体向上被称为上半身训练之王，除了众所周知的背阔肌和肱二头肌之外，引体向上还会涉及到我们的腹部、三头肌的长头，三角肌，甚至是胸...

架上引体向上！引体向上是我们健身训练中的必备动作，引体向上是真正具有功能性、全身性的动作，它需要很强的核心力量以及协调性。能够训练到你的背阔肌及二头...

股四头肌是我们人体最强壮的肌肉之一，它位于我们的大腿前侧，在运动生活中都是非常重要的参与者，不管是你跑跳，上楼梯，蹲起都需要用到股四头肌！锻炼股四头...

前臂肌肉是大多数人忽略的部位！但是就是这样不起眼的小部位可能会限制住你的整体发展！锻炼前臂不仅仅是为了好看。它能帮助你提高许多全身性运动的表现，比如...

改善肩膀灵活性：靠墙W推肩膀的状况在运动健身中是至关重要的！很多人因为生活或训练的因素影响导致肩膀功能出现问题！最常见的就是肩关节的活动度受限当你的...

肩部训练：哑铃交替推举哑铃肩上推举是健身房中最受欢迎的训练动作之一，他可以很好的锻炼到我们的肩部肌群（三角肌），强壮的三角肌让你的肩部变得更立体，更...