肌肉锻炼宝典

臀部锻炼动作推荐：俯卧伸髋（二）

前面的文章《臀部锻炼动作推荐：俯卧伸髋（一）》我们介绍了一个很棒的动作来帮助我们锻炼臀部肌肉。文章中提到臀部锻炼主要一个方向就是髋部的伸展！其中典...

臀部锻炼动作推荐：但是很多人在进行深蹲，硬拉这一类多关节的动作却总是很难控制好动作，屁股找不到感觉！今天要给大家一个简单易学的臀部锻炼动作：俯卧蹬...

大多数人在健身房进行着所谓的核心力量训练，比如仰卧起坐，卷腹，抬腿的动作！可惜的是这些并不能强化你的核心肌群！核心肌群不止六块腹肌！仰卧起坐，卷腹...

胸肌内侧不发达？试试窄握哑铃卧推胸肌是一块很大的扇形肌肉，练出厚实的胸肌是每个男生去到健身房的愿望，健美爱好者常常把胸肌分为上中下，外侧以及内侧！其...

斜方肌是背部最大的一块肌肉之一，为三角形阔肌，两侧相合成斜方形。它从我们的颈部一直向下延伸到中背部，就像一个漂亮的披肩一样如图：斜方肌是一块很大的...

背阔肌训练：单臂划船背肌训练主要是围绕着一个字：拉其中有分为垂直拉和水平拉！前面一篇文章《单臂下拉》我们介绍了单臂下拉，单臂下拉可以很好的锻炼到我...

单臂下拉在背阔肌训练中引体向上和下拉是绝对的主导动作，背阔肌在垂直面上能得到最大限度的伸展和收缩，当我们手臂高举过头时背阔肌是伸展最长的！通常我们...

哑铃划船在健身房中是一个非常受欢迎的动作！它可以很好的锻炼我们的背部肌群，帮我们打造倒三角身材！同时因为是单手动作，他还可以帮助我们改善左右肌肉不平...

壶铃练三头：仰卧臂屈伸肱三头肌是我们上臂最强壮的一块肌肉，粗壮的三头肌让我们撑爆袖口，穿衣服更有型，同时肱三头肌又是运动训练中最常用到的肌肉，强有力...

壶铃练二头：锤式弯举肱二头肌锻炼的弯举动作有上百种花样最常见的就是利用杠铃，哑铃来进行弯举！其中又包括各种体位的变化，握法的变化，细微的变化会给你...