大多数人在健身房进行着所谓的“核心力量”训练，比如仰卧起坐，卷腹，抬腿的动作！可惜的是这些并不能强化你的核心肌群！
核心肌群不止六块腹肌！
仰卧起坐，卷腹这些动作并没错！但重要的是要意识到，你的“核心”远远超出了大多数人关注的“六块”腹肌（腹直肌）腹部表层肌群！
核心是一组非常复杂的肌肉，基本上包括除了双臂和腿部以外的一切。这包括脊椎附近的肌群，腹横肌，盆底肌肉，膈肌和腹直肌等等！
这些肌群通力合作来帮助我们稳定身体和传输力量！
核心解剖
核心力量在生活中运动中都十分重要！它涉及到我们的每个功能运动模式。拥有强大，发达的核心将大大提高您的总体力量，功能和降低伤害的机会，而弱势和欠发达的核心将会相反。
今天要给大家分享一个不错的核心力量训练动作：PALLOF PRESS
和仰卧起坐卷腹不同，Pallof Press真正的主要功能是训练你的核心，利用你的核心肌群通力合作去维持躯干的稳定对抗外来的阻力！
动作过程！
使用一条弹力带或者轮滑缆绳负重！固定端的高度约在你的胸肌下方！
采站姿，双脚比肩宽，抬头挺胸面向前方，双手握住把手，并且将拉力绳拉到腹部的高度然后往你的侧方走开几步！走到适当的距离(阻力)时，双脚与髋关节同宽，维持好姿势、全身绷紧，然后慢慢将拉力绳想胸前推出！直到手肘打直。
当你往侧方移动时会有一股旋转的阻力拉着你的躯干，这股阻力试图把你的躯干旋转，这时候你需要做的就是利用核心力量继续维持良好的身体姿势，对抗旋转！
如果你的核心偷懒，或阻力过大，你的脊椎就会偏离中立位，从而失去稳定性！
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