瑜伽减肥减肚子方法有哪些 这四个动作帮你收腹

2021-01-09 09:09:26 来源:未知 编辑:刘晨玮      
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  瑜伽是一个很好的锻炼方法,现在瑜伽受到广大女性的欢迎,主要就是瑜伽能够很好的帮助女性减肥瘦全身,而且在这个过程中显得比较的优雅时尚。腹部的赘肉一直都是很多女生烦恼的问题,那么你知道瑜伽减肥减肚子的方法有哪些呢?下面我们一起去看看吧!
 

 
  船式变式
  在瑜伽动作当中对减肚子效果相对好的动作就是船式,首先让自己坐在瑜伽垫上,腿要放平,上身要坐直,然后背部稍稍的向后方倾斜一些,当倾斜到一个自己觉得不能再往下躺的角度时,把自己的双脚并拢,然后先曲起膝盖,膝盖太高到和上身成九十度角的时候,再把腿伸直,这样的姿势摆出来之后停留五秒钟到十秒钟左右,再把身体放平,然后重新做一次,如此往复循环做五到十分钟左右,减肥瘦肚子的效果就会很好。
 
  大腿环绕
  平躺,大腿伸直。抬高左腿,与地面成90度。足尖绷紧,双手自然平放于身体两侧。掌心朝下,保持这个动作10到60秒(如果这个姿势你觉得不舒服,你可以把你的右腿屈起来,脚掌平放在地面上。左脚冲天花板绕一个圈,同时从大腿根部转动你的左腿。当你开始这个动作时吸气。结束时,呼气。在做这个动作时,身体要紧绷,保持静止,不要摇摆不定。转六圈后反方向再转六圈。另一条腿亦然。
 

 
  平板式
  平板式对瘦肚子也是非常有效果的,首先准备一个合适的质量好的瑜伽垫,然后自己面朝下趴在瑜伽垫上面,把自己的两只手放在自己胸部的两侧,然后下面用脚尖着地,这样以双手和双脚尖撑着地将自己的整个身体支起来,在做这个动作的时候要保证身体所有的部位都保持平行,从头到脚都形成一条直线,然后保持这个姿势十五秒,再将身体放下,然后重复做每次十五秒做七到八次就可以了。
 
  扭腰转腿
  这个瑜伽可锻炼下腹部。做时两侧肩膀、颈部与头部,均不可离地,勿太快以免腰扭伤。仰躺,双手张开平放两侧,双脚抬起,使脚踝与膝盖同高。吸气、双脚夹紧,吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板,脚及膝盖均不要碰地,吸气、回到原位,吐气、再往左方转,各做10次。
 
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