夜跑健身饭前还是饭后 夜跑后可以吃东西吗

2021-01-07 14:02:30 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  很多人早上根本起不来,所以将锻炼的时间改到了晚上。但是很多人晚上回来第一件事是去吃饭。很多人就开始纠结了自己夜跑到底是在饭前还是饭后比较好呢?那么你觉得夜跑健身饭前还是饭后呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 
夜跑健身饭前还是饭后 夜跑后可以吃东西吗
 
  夜跑健身饭前还是饭后
  夜跑应在饭后一小时。
  (1)如果空腹进行跑步运动,很容易造成低血糖,晕厥途中就非常危险了;空腹夜跑维持运动的能量靠消耗脂肪。空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高,如果游离脂肪酸过量的话,可能会导致人心律不正常,甚至出现猝死情况。
 
  (2)晚餐后马上跑步后会引起胃酸分泌减少,影响对食物的消化,久而久之会引起胃病。
 
  (3)如果吃晚饭时间较早,可以选择晚饭吃七成饱,再休息一个小时,然后出去跑步半小时至一小时比较合适。如果来不及吃晚饭,也不能空腹跑步,最好在下午时吃点面包、香蕉等碳水化合物补充体力,注意饮食的平衡控制,避免给肠胃太大的负担。
 
夜跑健身饭前还是饭后 夜跑后可以吃东西吗
 
  夜跑后可以吃东西吗
  夜跑后可以适量吃东西。网上很多人都说,运动后吃东西会吸收得更好。这句话没错,然而大家不知道的是:此时你吃下去的食物,不是变成了平时的脂肪,而是吸收后储存成了糖原。也就是说你同样吃一碗饭,如果在跑步后吃,由于运动后补充糖原速度高,这些食物会转换成为了糖原;在平时吃,这些热量不会转换成为糖原,而是脂肪。也就是对比循环如下:
 
  夜跑后吃东西→转换为能量→第二天更有劲儿训练→良性循环
 
  饿着不吃→没力气锻炼→放弃减肥→恶性循环
 
  夜跑后如何补充水分和能量
  (1)夜跑容易让人觉得饿, 若是饿着肚子睡觉,隔天反而会感到疲备,甚至会失去跑步动力。 建议储备一点儿低热量、纤维素高的食物,如水煮蔬菜,煮蛋类,低脂酸奶等,以给肌体补充养分的同时有饱腹感。但一次不可多食,好尽快入睡。
 
  (2)夜跑后饮用温水更有利于身体健康。在夜跑后如果大量引用冷饮,这样极易损害身体。因为肠道血管会在强冷刺激下收缩,减少腺体分泌量导致消化不良,甚至会引起胃痉挛、腹痛,严重者可能形成溃疡、胆囊炎等疾病。冷饮强冷刺激也会造成牙酸、牙痛,或是口腔疾病。
 
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