健身初练阶段饮食计划 健身初练必须摄取的食物

2021-01-02 21:09:00 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  我们在不同的时候也需要调整自己的饮食计划,这样我们练习的时候会更加的好。健身一般分为适应期、提升期、燃脂期、增肌期这几个阶段。现在大多数都是在介绍后面两个时期的增肌饮食计划,那么今天我们就介绍一个健身初练阶段的饮食计划,大家一起去看看吧!
 
健身初练阶段饮食计划 健身初练必须摄取的食物
 
  健身初练阶段必须摄取的食物
  在增壮初期与精实期所摄取的食物其实可以是一样的,只需要在份量上面做改变就行。必须要吃的食物包含
 
  肉类:家禽,鱼类: 沙朗牛排,牛绞肉,猪排,鹿肉,鸡胸肉,鲑鱼,吴郭鱼,鳕鱼
 
  乳制品:优酪乳,起司,低脂牛奶
 
  榖类:面包,麦片,藜麦,米饭
 
  水果:橘子,苹果,香蕉,葡萄,梨子,水蜜桃,西瓜,梅类
 
  淀粉类蔬菜: 马铃薯,玉米,青豆,木薯
 
  蔬菜:花椰菜,菠菜,番茄,绿豆,小黄瓜,芦笋,节瓜青椒,蘑菇
 
  坚果类:杏仁,核桃,葵花籽,奇亚籽和亚麻籽。
 
  豆类:鹰嘴豆,扁豆,芸豆,黑豆和斑豆。
 
  油脂:橄榄油,亚麻籽油和酪梨油。
 
健身初练阶段饮食计划 健身初练必须摄取的食物
 
  健身初练阶段吃多少
  无论你运动量有多大,每天摄入的总能量也不要超过2800千卡;如果你处在节食期,每天通过饮食减少的热量摄入也不能超过600千卡。
 
  健身初练阶段的饮食计划
  早餐:5个鸡蛋、2片面包、1碗燕麦粥(加去脂牛奶)、一小袋多种维生素和多种矿物质混合物
 
  中餐:1杯牛奶和鸡蛋蛋白混合物(用去脂牛奶进行混合)、1根香蕉
 
  午餐:170克鸡胸或金枪鱼、1个烤土豆、2杯多种蔬菜
 
  下午餐:1杯牛奶和鸡蛋蛋白混合物(用去脂牛奶进行混合)、1个橘子
 
  晚餐:227克牛排、1个烤土豆或227克米饭、2杯多种蔬菜
 
  睡前一餐:1碗燕麦粥(加去脂牛奶)、4个蛋清、1个蛋黄
 
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