减脂食谱一日三餐计划表

2019-08-28 17:05:12 来源:未知 编辑:小编    
 
  而在减脂的时候,配合饮食是很重要的,因为这样做是能让人更容易完成减脂目标,而有不少人还会制定食谱计划,这样也能容易完成目标,那减脂食谱计划表,相信有很多人都不了解。那么,减脂食谱一日三餐计划表是怎么样的呢?下面就一起来看看吧!
 
水煮蛋
  早餐
  1. 水煮蛋一个,一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果(香蕉等高糖水)。

  2. 一个水煮蛋、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。

  3. 馒头一个,芹菜瘦肉粥一份。

  以上的三种早餐减肥食谱,基本上可以满足我们一上午的热量所需。早餐最好保证吃得饱,但是要避免高脂肪的摄入,比如应当选择脱脂的牛奶,面包不能含有高糖量,否则减肥的努力就白费啦。

  午餐
  1. 两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜、小份的米饭。

  2. 一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。

  3. 芹菜瘦肉粥一份、新鲜水果一个(苹果、香蕉、橙等)

  午餐非常重要,既要补充上午的饥饿感,又要为下午的能量消耗做准备,对于减肥来说,这一餐可以吃得“放肆”一些,可以稍微含有高脂肪,但是也不可多吃。

  晚餐
  1. 两个水煮蛋(去蛋黄)、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。

  2. 水煮地瓜一个、一片全麦面包、一杯水果汁。

  3. 一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。

  晚餐减肥食谱要避免高脂肪,脂肪容易在吃饱喝足不运动的夜间堆积,这对于发誓要狂甩脂肪的我们来说,实在是一场灾难,所以,为了更好地减肥,晚上的饮食应当以清淡为主。

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