女生一周减脂食谱 不知道的快来了解了解

2019-08-10 来源:网络 编辑:晴天    
 

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  女生对减肥都是有着很深的执念的,就算是比较瘦的女生,也是总喊着要减肥,对于现代的审美来说,女生的四肢纤细一些,确实会看起来比较好看,那女生要进行减肥的话,肯定不仅需要运动,还需要在饮食上进行调整,接下来我们就一起来看一下女生一周减肥食谱吧!
 
减肥食谱
  周一
  要想进行减肥,首先在高热量食物的摄取上,一定要杜绝,我们在吃早餐的时候可以选择脱脂牛奶搭配全麦面包,等到下午的时候吃一些通心粉,搭配上西兰花也是非常健康的,但是不要因为减肥就不吃肉,鸡胸肉,虾肉都是可以进行摄入的。晚餐时吃一些红薯和简单的蔬菜就可以了。

  周二
  早餐吃酸奶和坚果搭配水蒸蛋,午餐吃生菜和鸡胸肉搭配的蔬菜沙拉,晚餐可以选择山药跟,并且搭配土豆或者是紫薯这一类的粗粮。

  周三
  早餐吃一片全麦面包,搭配上牛油果,午餐的时候吃牛排和生菜,或者是搭配西兰花,晚餐可以选择简单的粥类比如说小米粥或者是糙米粥,能够富含一些身体所需的维生素和碳水化合物。

  周四
  早餐吃芋头和牛奶的搭配,午餐的时候可以选择吃一半的米饭,搭配上一些简单的菜品,比如说空心菜和鸡胸肉,蟹肉。晚餐的时候也是可以利用一些粗粮来替代,在吃完这些以后,可以吃一些水果来补充维生素。

  周五
  周五的早饭可以吃脱脂面包,加上豆腐汤,午饭的时候,半碗米饭就够了,搭配金枪鱼和水蒸蛋,或者是紫菜蛋汤。晚上可以吃紫薯作为主食,加上一些蔬菜。

  周六
  早餐可以吃土豆,加上蒸蛋,午餐的时候可以选择通心粉,加上一些自己喜欢的蔬菜搭配,晚餐的时候可以选择吃玉米,吃完玉米过后,如果晚上比较饿的话,可以在十点之前喝一杯脱脂牛奶。

  周日
  早上可以选择无油南瓜饼,加上脱脂的牛奶,午餐的时候选择贝壳类的汤,搭配上半碗的米饭,晚上就可以选择通心粉了,我们也可以用清汤的方式来煮面,这样的话,在晚上也不容易发胖。

  女生如果想要进行减肥的话,最好是要管住嘴巴的,因为女生特别喜欢吃一些零食,这些都是减肥中最大的阻碍者。

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