哺乳期健身饮食计划如何安排

2020-12-28 11:11:53 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  女生在哺乳期间要注意自己的饮食,如果吃的太油腻,可能会造成自己身体的肥胖以及堵奶,如果吃的太少太清淡,很可能造成自己的身体恢复不好,给以后的工作学习造成困难。那么今天我们就介绍一个哺乳期健身饮食计划,大家一起去看看吧!
 
哺乳期健身饮食计划如何安排
 
  一、自然顺产妈妈的饮食
  自然顺产对于大多数女性来说是经历了比较大的考验。生产的时候必然耗费大量的体力和精力,也对肠胃功能造成了较大的影响。这时候饮食调配方面可以准备一些清淡的,非常容易消化的食物,如各种粥,汤类食物,特别是清淡的鱼汤、鸡汤等,切忌油腻,脂肪摄入过多会对身体体型的恢复产生影响。产后还可以适当喝一些红糖水,帮助恶露排出。
 
  二、剖宫产妈妈的饮食
  人体在经过手术后,身体也是非常虚弱的,可能妈妈在手术中失血较多,这时候需要调理。而且由于在腹部做了手术,因此术后的排气特别要注意,不能喝糖水和牛奶一类不容易消化且容易引起气胀的食物。手术后可以适当多吃一些补铁的食物,例如红枣、瘦牛肉等。如果条件允许,可以适当的下床活动,促进身体的排气,直到恢复身体,正常饮食。
 
哺乳期健身饮食计划如何安排
 
  三、哺乳期平衡膳食的注意事项
  1、食物烹调多采用煮、熬等方式,切忌油炸。鱼类、肉类最好的方式是炖汤,利于产后妈妈消化,还可以促进乳汁的分泌。
 
  2、膳食均衡搭配。每天蛋类食物摄入100-150g,鱼、禽、畜肉150—200g,牛奶250—500g,蔬菜500g,水果100g—200g,食糖20g,烹调用油20g—30g,调味品适量,食盐应适当限制。
 
  3、每日适当的加餐,补充身体需要的营养。每日除正常3餐之外,可加餐2—3次左右。
 
  4、切忌油腻和刺激性食物。这些食物会间接影响到宝宝的哺乳,因此要避免这类食物的摄入,用餐期间可以多喝开水。
 
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