臀部训练动作有哪些 这样训练臀部效果最好

2021-01-04 09:09:58 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  很多女生都想拥有前凸后翘的身材,这样的S形身材是可以锻炼出来的。这种身材中,臀部是训练的一个重要部位,对于亚洲女性来说,翘臀大多都是后天训练的,那么你觉得臀部训练动作有哪些呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 
臀部训练动作有哪些 这样训练臀部效果最好
 
  动作一:俯身后踢腿
  俯身于地面上,双臂伸直支撑住身体,双腿之间挂一个弹力带,一条腿屈膝支撑身体,另一条腿悬空。背部不要弯曲,腹部肌肉收紧,非支撑腿向后上方抬起。一直到动作顶点后还原,整个过程身体不要乱晃,背部不要弯曲。
 
  动作二:登山
  俯身双臂伸直,双腿伸直脚尖向后蹬,支撑住身体,保证双腿与双臂伸直,腹部的肌肉绷紧。一条腿弯曲抬起,一直到膝盖位于腹部下方位置,然后还原,换另一条腿,依次交替进行。注意控制整个动作进行的速度频率,保证整个动作进行的流畅。
 
臀部训练动作有哪些 这样训练臀部效果最好
 
  动作三:站姿侧抬腿
  单腿站立,弹力带固定在支撑腿一侧,另一端固定非支撑腿上,保证身体不要弯曲,腹部肌肉收紧。一只手可以扶住固定物,保证身体的平衡,然后非支撑腿向侧方向抬起。等到非支撑腿抬到极限之后,控制还原的速度,缓慢地还原。
 
  动作四:硬拉
  双腿分开站立,保证脚尖的方向与膝盖的方向一致,背部不要弯曲,腹部肌肉收紧。上半身向前倾斜大约与地面呈四十五度,曲膝臀部稍微向后坐,双手紧握于小腿前面的杠铃。大腿与臀部肌肉发力,是哑铃沿着双腿一直运动到髋部。动作进行结束之后,放下杠铃还原初始的准备姿势。
 
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