睡前运动瘦肚子的动作有哪些 这五个动作来痩腹

2021-01-13 11:11:52 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  我们在彻底睡着之前有一段很长时间的清醒状态,有一些人利用这些时间来读书,我们也可以利用这些时间来做一些睡前运动。我们的腹部是很容易长肉的,做一些睡前运动拉力帮助收腹。那么你知道睡前运动痩肚子要怎么做吗?下面我们一起去看看吧!
 
睡前运动瘦肚子的动作有哪些
 
  美人鱼式瑜伽
  首先以俯卧的姿势平躺在垫子上,接下来用腰腹部的力量慢慢用双手撑起上半身,然后双肩打开后头部尽量往后仰,使得腰腹部紧绷,能够起到不错的燃脂拉伸效果。
 
  仰卧起坐
  在众多的瘦肚子方法当中,练仰卧起坐也是非常不错的一个方法。首先在做仰卧起坐的时候一定要控制好节奏与速度,并且在做的过程中要注意使用腰腹部力量来锻炼,千万不要盲目用手臂或者腿部力量完成仰卧起坐练习。
 
  船式
  锻炼者首先要坐在地上,而且让双腿并拢。这时再慢慢地向上抬起45°,再就是让双手向前平举,坚持20秒后慢慢地放下双腿。以上介绍的运动一共做10次。需要大家注意的是,船式在抬腿的过程要缓慢,让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。
 
睡前运动瘦肚子的动作有哪些
 
  仰卧抬腿练习
  首先保持身体放松的状态以后平躺在地上,然后弯曲膝盖并且将双腿慢慢向上抬起,使得双腿与身体呈现出90度的状态,保持这个姿势大约10秒钟以后,恢复原状,再持续做同样的运动锻炼,能够有不错的效果。
 
  战士式跨步
  锻炼者首先要身体保持着自然挺直的状态站立着。而且要注意让自己的双脚打开与臀部等宽。这时再让左脚沿着前方,向前面跨一大步,让左脚形成一个弓字形,让左腿与地面保持着平行。轻轻地扭动右脚,让右脚朝着左脚的脚踝方向。双手合十,将双手举高,超过头顶。这个动作维持30秒钟不变,然后慢慢恢复到原来的状态,换脚重复20次左右。
 
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