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原地登山Mountain Climber是一个经典的徒手训练动作！ 它可以很好的锻炼到我们的 1.髋屈肌（大腿前侧，髂腰肌）：体膝至胸前(抬腿) 2.核心稳定性:屈髋的动作中...
腹肌锻炼好动作推荐：垂悬抬腿 菱角分明的八块腹肌是所有健身爱好者追求的目标，而锻炼腹肌的动作可谓是花样百出，单单是躺在一个瑜伽垫上就可以玩出很多花样！...
在家练背肌：一定要做的哑铃划船！ 在背部训练中，俯身划船堪称最经典的动作！其中利用杠铃进行俯身划船是我们最常见的！ 杠铃的优点在于能够加载足够的重量，...
仰卧直臂上拉 动图教程 仰卧直臂上拉是一个传统经典的动作！在健身房已经流传了好多年！施瓦辛格之前最爱的训练动作之一！ 仰卧直臂上拉是一个单关节动作，涉及...
站姿肩上推举：如何握杠！ 肩推是发展上半身肌力很好的动作之一，也是我们必备的训练动作！ 站姿肩推又是一个很难的动作！需要掌握好很多细节！ 其中如何握杠就...
5种不同引体向上变化式 引体向上是上肢训练之王，它能锻炼到我们上半身大部分肌肉：整个背肌，除了背部肌群之外，像二头肌，腹肌，三头肌长头，三角肌等等！ 引...
加强握力:一定要做的农夫行走： 握力一直是训练中非常关键的一环！像钳子一样的手掌会让你的训练加成，让你变得更强悍！ 但是很多人去进入了握力训练的误区，以...
前面的文章 我们给大家介绍了2个强化肩袖肌群的肩外旋动作。 肩袖肌群不能忽视：这些小肌群并不像锻炼胸肌背肌那么激情四射和有趣，但是不代表你可以忽视它，强...
前面的文章我们给大家介绍了一个强化肩袖肌群的好方法：站姿弹力带肩外旋。其实肩外旋不止这一种方法，我们可以通过不同的运动平面进行肩外旋的训练。让我们的...
肩膀是上肢运动的枢纽，不管你做任何上肢运动，肩膀都会参与！ 在运动过程中，肩膀又是最容易出现伤病的部位，其中最常见的问题就是负责稳定的肩袖肌群肌力不足...
七天在家速成六块腹肌怎么练最好...
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