原地登山跑有什么用?俯撑登山跑视频教学

2017-03-08 15:03:41 来源:www.jirou.com 编辑:小何    
 

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  原地登山Mountain Climber是一个经典的徒手训练动作!
  它可以很好的锻炼到我们的
  1.髋屈肌(大腿前侧,髂腰肌):体膝至胸前(抬腿)
  2.核心稳定性:屈髋的动作中需要核心力量来维持身体稳定和正常排列!
  3.肩胛稳定:手臂撑住地面,肩部下沉,肩胛骨微微后收
  除了能训练各式肌群,它还能够配合高强度循环训练(HICT)、Tabata等间歇运动,成为循环中的一个动作
  动作要求:在屈髋提腿的时候要维持脊椎,骨盆稳定:脊椎一直保持最自然的生理弧线,下背部不过度下凹或上凸,骨盆不翻转倾斜
  视频教学!
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