肌肉锻炼宝典

卧推手腕疼：卧推时手腕的标准姿势

卧推时手腕痛怎么办？卧推训练中，很多人常常会出现手腕痛的现象这点非常重要，请读者朋友万分注意。当各位还是新手时，卧推的重量还少，手腕的姿势好像无关...

胸肌训练动作推荐：反握哑铃卧推对于胸肌锻炼来说，哑铃卧推是无可取代的！虽然杠铃能够加载更多的负荷，但是对于胸肌刺激来说，哑铃却更占优势！哑铃更自由，...

中背部肌群一直是很多健身爱好者的弱项，大家都把注意力放在胸肌前三角二头肌这些面子肌群上！另外很多人生活中因为久坐形成的不良体态，含胸圆肩等等！都和中...

核心力量训练：死虫动作！核心力量：运动中维持脊椎稳定中立，不变形的能力！核心力量在运动中非常重要！只有稳定的核心，四肢远端的力量才会得到更好的传输...

绳索夹胸三部曲（三）低位夹胸！前面的文章《绳索夹胸三部曲（一）和（二）》我们介绍了：高位夹胸和平行夹胸！想要让你的胸肌的变得更好，更有型，光靠卧推...

绳索夹胸三部曲（二）平行夹胸！前面的文章《绳索夹胸三部曲（一）高位夹胸》我们介绍了：想要让你的胸肌的变得更好，更有型，光靠卧推是不行的！虽然多关节...

绳索夹胸三部曲绳索夹胸是一个孤立的胸肌的锻炼动作！因为你的三头肌和三角肌前束几乎没有参与。这会让你的胸肌获得更强的泵感虽然它卧推那样占据胸肌锻炼核...

胸肌内侧锻炼：杠铃片卧推厚实的胸肌要有胸沟才会更好看！胸肌内侧常常是很多人的薄弱之处！因为大家都钟爱杠铃卧推，由于杠铃卧推时时双手的距离是固定的，...

肩部训练动作推荐：直立划船在肩部锻炼中，有一个非常不错的锻炼动作：杠铃直立划船，这个动作虽然不是很普遍但是效果却很不错！杠铃直立划船的运动轨迹是垂...

说起肱二头肌锻炼，大家可能第一反应就是各式各样的弯举训练。杠铃弯举，哑铃弯举，站着，坐着，躺着各式各样！不过今天要给大家介绍一个锻炼二头肌的新花样：...