绳索夹胸三部曲(一)高位夹胸

2017-03-15 17:05:16 来源:www.jirou.com 编辑:阿邦    
 

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  想要让你的胸肌的变得更好,更有型,光靠卧推是不行的!
  虽然多关节的卧推动作能帮助你获得最大的肌肉以及肌力增长!但是我们还需要一些辅助训练来帮助我们给胸肌提供更强烈的感觉!
  绳索夹胸就是一个很棒的选择!
  绳索夹胸是一个孤立的胸肌的锻炼动作!因为你的手臂三头肌几乎没有参与。这会让你的胸肌获得更强的泵感
  绳索夹胸也像卧推那样,不同角度不同刺激!其中就有高位,平行,低位的绳索夹胸!
  今天就给大家介绍绳索绳索夹胸三部曲:高位夹胸!
  高位夹胸:偏向于下胸
  主要涉及到的关节:肩内收
  1.立于拉力器架中央,把缆绳固定到高位,调节好拉索长度,挺胸!身体略前倾45度,弓步支撑,双手抓握把手,手掌相对,手肘微曲并指向后方微,
  2.打开时注意控制动作,感受胸肌被拉伸,肩胛骨处于后收下沉的位置,合拢时尽力挤压胸肌,想想两个大臂努力靠近,略做停顿进行顶峰收缩。
  注意事项:
  1.因为是单关节的动作,建议大家选择稍微轻一些的重量,专注胸肌的伸展和收缩!不然很容易动作走样!
  2.上背的斜方肌和菱形肌作为胸部的拮抗肌,在扩胸时一定要保持后收下沉的状态,不要出现肩部前伸,内旋的糟糕状态!

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