肌肉锻炼宝典

背阔肌训练推荐：眼镜蛇下拉

背阔肌训练推荐：眼镜蛇下拉在健身训练中，再好的动作做久了都会感觉到枯燥乏味没有新鲜的刺激！肌肉锻炼的效果也会下降适时的做一些改变尝试一下新的东西！...

杠铃划船是背部训练的王牌动作！如果你想拥有一个倒三角的背部，杠铃划船是你绝对不容错过的训练！杠铃划船主要锻炼我们的背部（背阔肌，斜方肌中下束，菱形肌...

三角肌是我们上肢最耀眼的肌群之一，强壮的三角肌使我们的肩膀变得更宽阔，更立体！三角肌从解剖学分为前束中束和后束，其中三角肌后束在锻炼中最容易被忽视的...

窄握卧推该多窄？卧推是健身房最受人欢迎的训练，其中卧推又有很多的变化方式，不同的变化都会给我们的肌肉但来不一样的体验！其中窄握卧推就是其中之一！窄...

后肩训练：绳索面拉Face Pull 肩部后束，上背肌群一直是很多人的薄弱部位其原因主要原因有两个 1.因为生活中久坐的不良姿态(驼背，含胸)导致上背,后肩肌肉无力...

肱二头肌训练：蜘蛛弯举！肱二头肌锻炼中有很多的变化式，杠铃哑铃站姿坐姿俯身，斜板，不同握距的改变都会有不同的侧重点！今天要给大家介绍一个不错的弯举...

二头训练很受欢迎，但你够认识他吗？九项原则，帮助你训练壮硕二头肌！如果说卧推是许多人最爱的动作前三名，那二头肌训练绝对也是在前三名的动作，许多从小到...

桥式(Bridge)也叫做臀桥，仰卧顶髋！臀桥，臀推！臀冲对于臀部锻炼来说，桥式堪称是一个伟大的动作！然而臀冲也刺激到大腿后侧/前侧及内收肌群，有助于发展...

腿后侧（?绳肌）锻炼10个动作人们总是容易忘记他们看不到的弱点！对于人体肌肉来说！大腿后侧就是最容易被人忽视的部位！腿后侧肌群是人体最强壮的肌肉群，...

肩部稳定性在运动中是非常重要的，其中决定这肩部稳定的主要因素是良好的肩袖肌力肩关节是人体中活动度最大的关节，而肩膀的稳定主要是由肩袖负责很多人努力...