绳索夹胸三部曲(三)低位夹胸

2017-03-15 来源:www.jirou.com 编辑:阿邦    
 

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  绳索夹胸三部曲(三)低位夹胸!
  前面的文章《绳索夹胸三部曲(一)和(二)》我们介绍了:高位夹胸和平行夹胸!
  想要让你的胸肌的变得更好,更有型,光靠卧推是不行的!单关节的孤立动作会给你的胸肌带来更多,更强烈的感觉!
  绳索夹胸也像卧推那样,不同角度不同刺激!其中就有高位,平行,低位的绳索夹胸!
  现在我们接着来看低位夹胸!
  低位夹胸:主要锻炼我们胸大肌上部
  主要涉及到的关节:肩屈
  1.位于拉力器架中央,可以采用站姿或坐姿,把缆绳固定最低位,调节好拉索长度,双手抓握把手,手掌相对,手肘微曲并指向后方微,
  2.打开时注意控制动作,感受胸肌被拉伸,肩胛骨处于后收下沉的位置,合拢时尽力挤压胸肌,想想两个大臂努力靠近,略做停顿进行顶峰收缩。
  注意事项:
  1.因为是单关节的动作,建议大家选择稍微轻一些的重量,专注胸肌的伸展和收缩!不然很容易动作走样!
  2.上背的斜方肌和菱形肌作为胸部的拮抗肌,在扩胸时一定要保持后收下沉的状态,不要出现肩部前伸,内旋的糟糕状态!
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