股四头肌:3个坐姿腿屈伸变化式!

2017-05-04 17:05:43 来源:www.jirou.com 编辑:阿邦    
 

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  股四头肌是我们人体最强壮的肌肉之一,它位于我们的大腿前侧,在运动生活中都是非常重要的参与者,不管是你跑跳,上楼梯,蹲起都需要用到股四头肌!
  锻炼股四头肌的方法有很多,今天给大家介绍在健身房有一个非常流行的股四头肌训练器:坐姿腿伸屈机
  它主要是利用我们股四头肌向心收缩时伸展膝关节的功能!
  坐姿腿伸屈机操作相当的简单,对于初学者来说非常容易上手,很容易找到大腿肌肉的感觉!
  以下是三个坐姿腿屈伸训练的变化式!
  1.传统的腿屈伸训练!
  初始动作:坐在在一个腿屈伸训练器上,臀部背部紧贴训练凳,调整训练器高度,使膝关节对准训练器的运动轴,起始姿势大腿和小腿的角度约为90度!
  动作过程:以股四头肌的收缩力,慢慢的使两腿伸直,保持这个静止收缩状态,口中默数慢的1,2数。而后,放下原位。
  2.单腿动作
  单腿训练能够改善左右肌力不平衡的状况!动作要领还是一样!
  3.双腿上单腿下!
  利用离心收缩能够承受更大负荷的特点:向心阶段双腿一起向上伸直,离心阶段换成单腿慢慢放回!
  收缩你的股四头肌向上伸展膝关节,在动作的顶端停留一秒,然后换成单腿慢慢下落回放到起始位置
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