硬拉变化式:弹力带硬拉

2017-05-18 来源:www.jirou.com 编辑:阿邦    
 

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  硬拉变化式:弹力带硬拉!
  硬拉是一个伟大的动作!他的好处有一箩筐!但硬拉又是最难学的动作!
  想要做好硬拉真的不容易!硬拉是一个多关节协调的动作,全身肌肉都有参与工作!其中以髋关节为为主导(髋关节铰链Hip Hinge)!主要发力肌群为臀部和腿后侧!背部,腹部,肩部,手臂主要用于维持身体稳定!
  但是很多人动作感觉差,不会使用髋关节!在很硬拉过程中都无法有效的完成屈髋,伸髋的动作!
  今天要介绍一个很棒的方法帮助你去修正这样的状况!
  弹力带硬拉!
  在髋关节套上一条弹力带!弹力带特有的阻力会引导你非常自然的屈髋!
  套住弹力带,屈髋俯身,感受腿后侧,臀部慢慢拉长,然后停一秒,这时你的腿后侧充满张力(拉扯感)
  而伸髋向上推的时候也会有帮助,你需要稳定住躯干(不产生动作)→然后注意力集中在你的臀部,腿后侧→把蓄满张力的臀部腿后侧收缩→伸髋向前推→臀部夹紧锁定(站直回到起始的完美站姿)
  注意:
  1.在髋部往后屈的同时保证你的躯干稳定,收紧核心肌群,让脊椎处于正确的排列
  2.膝关节随着髋部往后坐顺势屈曲,但角度不易过大建议15度左右,小腿尽量垂直地面!
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