臀中肌力量训练方法详解

2019-12-02 15:03:18 来源:未知 编辑:小编    
 

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  进行健身锻炼的人群中,有很多是男士,他们在健身房进行运动,多数人都很忌讳进行臀部的训练,认为这是一种很女性化的表现。其实,臀部肌肉有臀大肌、臀中肌和臀小肌,提升它们的力量,能够帮助我们稳定下肢力量,也有助于配合腰部力量,让核心力量更加强大。所以,无论男女,对臀中肌进行锻炼,都是有必要的。今天,我们一起来看看,臀中肌力量训练方法有哪些。
 
弹力带侧抬腿
  方法一:负重臀推
  在健身房进行锻炼的好处有很多,最显而易见的就是,不管想要锻炼哪里的肌肉,都可以找到与之相匹配的训练器械。想要强化臀中肌的力量,我们需要做一些负重练习,负重臀推就是个不错的选择。刚开始做的时候,重量可以轻一些,等到自己完全适应了动作强度,就可以再增添一些重量,效果也会更好。

  方法二:弹力带侧抬腿
  想要锻炼臀部肌肉的力量,尤其是臀中肌,平时做一些侧抬腿的话,效果会不错。不过,为了提升臀中肌的力量水平,我们可以借助弹力带完成侧抬腿。在弹力带的帮助之下,抬腿过程会受到均匀恒定的阻力,对臀中肌的刺激也会加大,相应地,锻炼的效果也会更好。刚开始做的时候,每组十次即可,动作要慢,刺激到到位。

  方法三:单腿箱式深蹲
  深蹲有助于锻炼腿部的力量,其实,它还可以刺激到臀中肌,不过,为了加强这种刺激,我们可以做箱式深蹲,借助平板健身椅就可以实现,这样就可以更好地刺激到臀中肌,提升它的力量水平。此外,还可以借助哑铃做负重深蹲,动作标准到位,效果也是不错的。

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