三角肌前束:杠铃片前平举

2017-05-31 17:05:11 来源:www.jirou.com 编辑:阿邦    
 
  三角肌前束:杠铃片前平举
  前平举是锻炼三角肌前束的基本动作。通常我们会使用杠铃哑铃以及缆绳来进行前平举的训练
  今天要给大家介绍:杠铃片前平举Plated Front Raises
  使用杠铃片进行前平举会让你更稳固。
  一般采用站姿容易发力和保持平衡,当然也有斜躺靠椅的前平举
  前平举由于动作属于单关节(肩屈),一般只适合举起中小重量,注意选择杠片时不要贪图重量!
  目标锻炼部位:三角肌前束
  动作要领:
  1.自然站立,或靠墙,两手正握杠铃或哑铃垂于腿前,握距与肩同宽。
  2.把杠铃(或哑铃)向前上方举起(肘部稍屈),直至高于视线平行高度。然后,慢慢放下还原;重复。
  注意事项:
  1.上举和下落时全身保持直立,两臂保持直伸,意念集中在三角肌前束。
  2.动作过程核心收紧,稳定身体,可倚靠在斜凳上完成动作。
  3.上举高度:手臂处于平行即可,过高会让斜方肌更多参与,同时有肩膀夹击的的风险!

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