三角肌前束拉伸动作大全

2020-04-19 09:09:00 来源:未知 编辑:小编    
 
  三角肌位于肩部的一块肌肉,因为三角肌与虎头相似,因此三角肌又称之为虎头肌,而三角肌还分为前束、中束、后束,因此在拉伸三角肌的时候,就要根据前束、中束、后束来选择方法。今天先给大家介绍一下三角肌前束的拉伸动作吧。
 
三角肌前束拉伸
  三角肌前束拉伸动作
  动作一
  1. 坐直在地板上,双腿弯曲,你的搭档站在你身后。将你的手臂向身体两侧伸出,你的掌心朝向地面。尽可能让手臂向背后伸展,你的搭档握住你的手腕,这是初始姿势。

  2. 保持肘部伸直,意图将你的手臂向身体前方移动,你的搭档会阻止你的任何动作,保持10-20秒。

  3. 现在,放松你的肌肉,让你的搭档轻柔的为你的胸部和肩部施加压力。持续10到20秒钟。

  动作二
  双手伸直置于体后,五指相扣向后伸展即可,保持这动作10-30秒。

  动作三
  1. 双肩下压,保持躯干的稳定。

  2. 搭档原地站立,双手叉腰,保持沉肩,收腹,轻轻推她的双手向内,由轻到重,她的整个肩部保持中立位,不要向前倾。

  2. 自然呼吸。

  肩膀训练误区:过量的三角肌前束
  1. 我们一般把三角肌分为前中后三束,很多人训练过程中都会犯一个错误,就是过多的专注于三角肌前束,导致从正面看上去肩部很健美,但是从侧面后背后看上去的话,肩部就显得不堪入目了。

  2. 当我们做针对三角肌的大多数训练动作时,三角肌的三个头所承受的训练负荷是不一样的。其中,承担训练负荷最多的往往是三角肌的前束。三角肌前束不仅在推举类训练动作中起主要用力作用,而且在卧推、双杠臂屈伸等胸部及肱三头肌训练动作中也起着至关重要的作用。

  3. 如果你已经做了大量训练肩部、胸部以及肱三头肌的复合训练动作,又接着做前平举动作,就很容易使三角肌前束过度训练。特别是当你把胸部和肩部安排在一起训练,或者安排在紧靠在一起的两天中训练时,更容易导致三角肌前束过度训练。

  4. 在肩部训练日,你应该把重点放在三角肌的中束,而不是前束上。因为,三角肌的中束(也就是对增大肩膀的宽度贡献最大的肉群)在其他部位的训练中很少会受到附带刺激。

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