女性腹部有赘肉怎么练马甲线

2020-04-13 16:04:20 来源:未知 编辑:小编    
 
  不管是男性还是女性对自己的身材是很在意的,所以很多人都会去训练去运动,让身材变得更好更完美。马甲线是好身材的一个特征,因此很多女生都想要拥有的,当然拥有马甲线,是能让女性更加美观的。那么,女性腹部有赘肉怎么练马甲线?一起来看看吧!
 
负重仰卧起坐
  1. 90度静压训练
  仰卧,将膝盖和臀部弯曲呈90度,双手掌放于膝盖上预备。深吸一口气,当你吐气时,将腹部收紧,随着大腿将双手往上推,背部仍保持于地面(注意:双腿不能移动)。持续5秒后放松,重复3-10组。

  2. 平躺太空步
  平躺在瑜伽垫上,背部微微抬起,双腿向上腾空做交叉步,就像芭蕾舞一样,记得腿要打直哦。动作持续45秒,建议每次做50-60组。

  3. 负重仰卧起坐
  仰卧,双手双腿向上翘起。双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶),卷曲腹部,双腿弯曲90°,双手向前伸展触摸脚趾。这个方法尤其是练马甲线最好的方法,但要记住一定做规范。

  4. 屈腿收腹
  这个曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌。首先上身保持不动,双手则放在身体两边,让后屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,脚不要着地,同时用腹部控制,每组做十五个,重复做三组,中间可以休息三十到四十秒钟。

  5. 深蹲+腹部扭转
  双腿打开与肩同宽,双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶),将双手放于胸前。向下深蹲,起来时身体向左扭转,抬右膝靠近胸前。重复深蹲,起来时身体向左扭转,抬左膝靠近胸前。

  6. U型船
  仰卧,双脚屈膝平放在地上。利用双肘支撑上半身(背部应保持离开地面),手掌朝下预备。腹部收紧,双腿抬起呈90度角,慢慢地将你的双腿向左(臀部应该保持在地面),再慢慢降低双腿,然后再抬起来,就好像你用膝盖在画一个字母U的感觉。每边20次,重复交替。

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