有氧训练和无氧训练的区别有哪些

2020-04-11 17:05:40 来源:未知 编辑:小编      
扫码添加助教入群
  说起有氧训练和无氧训练,相信大家都不陌生,其实有氧训练和无氧训练就是日常中非常常见的两个名称,但是很多人都不知道有氧和无氧有什么区别,其实主要有定义不同、所需能量不同、界限这三个区别。那么,有氧训练和无氧训练的区别有哪些呢?一起来了解一下吧。
 
有氧训练
  1. 定义不同
  有氧运动:通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动,强度低且持续性久,通过连续不断或者是反复多次的活动,并在一定的时间之内完成一定的运动量,在整个运动的过程中我们能够顺畅地完成呼吸,只是呼吸有缓慢与急促之分。

  无氧运动:通常可以解释为高强度、高频率、持续性短的运动,不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目,比如专业的力量训练、一百米冲刺跑。

  2. 所需能量不同
  有氧运动所需的能量主要通过氧化体内的淀粉、脂肪和蛋白质来提供 ,运动时全身大多数的肌肉群都参与。无氧运动所需的能量主要由分解血糖提供,供能过程中不需要氧气的参与。有氧运动主要的作用是健身,而无氧运动主要作用是塑形,一般的健身计划都是有氧运动配合无氧运动以达到强身健体的目的。

  3. 界限
  有氧和无氧没有绝对的界限事实上,有氧与无氧很少独立存在,也不会一下子从一种代谢状态转换到另外一种状态,更多时候他们互相重叠,只不过有时候有氧代谢占主导,有时候无氧代谢占主导。以跑步为例,当开始小跑时,有氧代谢是占大头的,但是无氧运动还是或多或少存在的,但肯定不是0,随着运动强度的增大(如跑步速度的增加),有氧代谢逐渐增加,但当强度达到一定值时,有氧代谢反而下降,随之增加的是无氧代谢。

  编辑推荐:
  最有效的有氧训练方法有哪些
  女生怎么练马甲线最有效果
  健身房练肩动作图解大全
  瑜伽束角式怎么练才算正确

相关推荐

减肥为什么那么难?因为你没有把握住这4点

2021-04-21

减肥的6个冷知识,别说你还不懂

2021-04-21

跳绳减肥好还是跑步减肥好 跳绳减肥的好处

2021-04-17

每天晚上跳绳减肥吗 每天晚上跳绳多少分钟

2021-04-13

怎样使用杠铃健身 杠铃健身的方法

2021-04-13