4周见效:练三角肌的王牌动作

2019-03-30 来源:网络 编辑:晴天    
 

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  很多人都想要一个非常纤细修长的脖子,但是我们的三角肌前束实际上是会影响脖子的修长程度的。如果三角肌比较不好看,曲线不好的话,甚至会影响大家的外观。所以很多人都想要练三角肌,不过练习三角肌是需要比较长的时间的,不是马上就能看到效果的,接下来我们给大家介绍几个玩牌动作,这几个王牌动作是能够四周内见效的。话不多说,我们就一起看下去吧!
 
  肩部发力
  此动作虽然说动作比较简单,但是要求大家集中注意力才能做,否则的话不能将力完全放在肩部,那么锻炼的效果就不太明显了,而且一定要通过肩部发力才能够有效的做出改善。不过这个动作也是需要大家通过一定的机器来完成的,如果只是徒手的话,是没有办法完成的,至少要使用到肩推举的机械,在锻炼中,感受自己肩部的力量,并且要有伸缩感,机器在我们锻炼结束之后,可能会有一定的力量,这个时候我们不能跟随着它的惯性力量走,一定要自己控制他,否则就达不到想要的效果了。
 
  阿诺德推举
  这个动作算的上是推举动作中比较经典的一个用来锻炼肩部的了,并且这个动作不仅仅能够帮助我们锻炼肩部在练习的同时,还能让我们锻炼到三角肌前束和中束,所以是一个非常全能的动作,大家可以好好学习一下。锻炼的动作要领就是要先利用到哑铃,我们把哑铃放到胸前之后,再用手将哑铃向打开盟一样有内而外的推开,下放的时候就要顺势的转到我们的胸前。练习的时候注意力也是需要集中的,大家要观察一下自己的肩膀,到底有没有参与进去,如果没有参与的话,是并没有太大的用处的。
 
  器械侧平举
  这个动作一般都是放在最后的,并且这个动作在我们锻炼的时候能够刺激到我们的三角肌中束。动作要领,实际上也是比较简单的,大家要是想做这个动作的话,好好学一下,也是能完成的。手一定要背在身后,然后将我们的机械从背后拉起,能够得到更好的锻炼,虽然说在背后我们可能不太能看得见,但是在练习的时候手放到身后,也是需要用一只手固定住我们的位置,不要让我们的身体随之不断的摆动。总而言之,这三个动作都是要借助机械来完成的,并不是我们空手就可以完成的,而且也一定要集中注意力。
  之所以把这几个动作称为王牌动作,就说明这几个动作对于锻炼三角肌是非常有利的,如果大家正要锻炼三角肌的话,那么不妨尝试一下这种方法,说不定能够让大家豁然开朗哦。
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