六大高级徒手练肩动作介绍

2020-04-13 16:04:30 来源:未知 编辑:小编    
 
  在空闲的时候,很多人都很喜欢去运动,当然运动对身体的好处是不少的,比如增加肌肉、让人的身材更加健康等等。那一个人要怎么徒手练肩,可以用绕肩、俯卧游泳、背后臂屈伸等方法来练肩。那么,六大高级徒手练肩动作都有哪些呢? 一起来看看。
 
俯卧游泳
  1. 绕肩
  站姿,手臂向两侧打开,与地面平行。双手向前绕圈,此时圈的范围要小,重复10次左右。接着圈慢慢增大,每10次反复增大一次圈的范围。直到感到累了再停下,接着向后绕圈。

  2. 俯卧游泳
  俯卧,前额贴地,手臂向前伸展。抬起双臂,接着向后向上拉,划一个半圈,直到手到达差不多臀部的位置。接着将手反转,回到起始手臂伸向头顶的姿势。

  3. 背后臂屈伸
  找一个长凳,人站在凳子侧边,背靠凳子坐下,双手贴在身体两侧扶住凳子边缘。接着双脚向前伸,臀部离开凳子。慢慢弯曲手肘,将身子放低,一直下放到手肘成90度。最后再用力抬回原来的位置。P.S.你可以通过垫高脚或者负重的方式来提高动作难度。

  4. 派克俯卧撑
  起始姿势和平板支撑一样,接着臀部抬起,头低下,将肘部伸直,整个人呈一个倒v的姿势。接着弯曲手肘,头的顶部开始朝地面放低。下到底之后,推回原来的位置直到肘部伸直。

  5. 侧平板
  侧身,一只手肘部撑住地面,另一只手叠放在身体上方,双脚叠放。撑地的手应该位于肩部下方,整个身体尽可能伸直。

  6.俯冲轰炸机
  起始动作和瑜伽中的下犬式一样,臀部抬起,肘部和膝盖伸直,整个人呈倒v。接着头部慢慢下放,在头快要碰到地面的时候身体往前伸。臀部放低,同时头部抬起,一直往前直到肘部完全伸直为止。

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