农夫行走动作要领是什么

2020-04-12 09:09:00 来源:未知 编辑:小编      
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  在锻炼运动中,农夫行走是一个很有功效的在锻炼运动,而且农夫行走的好处是有不少,比如刺激全身肌群、锻炼你的握力等等,不过农夫行走也是有讲究的,如正确的动作要领。那么,农夫行走动作要领是什么?下面就一起来看看动作要领吧!
 
农夫行走
  农夫行走动作要领
  1. 有各种各样的工具可以用来练习农夫行走。在专业器械不齐全的时候,也可以使用较重的哑铃和杠铃。首先站在器械的中间位置。

  2. 抓住把手,将其抬离地面,重心在脚后跟,昂头挺胸。

  3. 走路步幅短而快,不要忘了呼吸。尽快移动一段距离,通常为15-30米。

  农夫行走的好处。
  1. 高效刺激全身肌群。

  2. 强化臀部、肩背、核心、臀腿力量。

  3. 锻炼你的握力。

  4. 促进燃脂/提高心肺功能。

  农夫行走注意事项
  1. 选择足够重量的壶铃两颗,或哑铃两只。青少年或身材娇小女性至少要使用16KG以上,男性建议24KG以上的重量,以抓握重物的动作进行正常步伐的行走,过程中尽可能保持躯干稳定不晃动。

  2. 最简单的训练可以从"走一分钟休息一分钟" 开始,重复三次。另外你也可以选择一定的距离,譬如走50米休息一下,再折返50米。

  3. 你可以把五分钟 "农夫行走" 当作训练课表的最后收尾,尽可能的挑战你的握力、身体稳定的能力、以及心肺耐力。试着在五分钟内走的距离越长越好,每一次尝试,都多突破一点距离。

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