农夫行走锻炼方法是什么

2020-04-08 10:10:21 来源:未知 编辑:小编    
 
  在健身动作中,农夫行走是一个很有效果的动作,同时也是很多人所喜爱的训练动作,而农夫行走的作用也是有很多的,比如锻炼背部、锻炼肩部等等作用。那么,农夫行走锻炼方法是什么?下面就一起来看看农夫行走吧!
 
农夫行走
  农夫行走锻炼方法
  1. 有各种各样的工具可以用来练习农夫行走。在专业器械不齐全的时候,也可以使用较重的哑铃和杠铃。首先站在器械的中间位置。

  2. 抓住把手,将其抬离地面,重心在脚后跟,昂头挺胸。

  3. 走路步幅短而快,不要忘了呼吸。尽快移动一段距离,通常为15-30米。
 
农夫行走
  农夫行走可以减脂吗
  农夫走路是经典的肌力训练,但很少被拿来做减脂用。

  除了能训练前臂,农夫走路对提升核心肌群力量也有直接影响。动作门槛不高,使用哑铃、壶铃或杠片即可训练。两手抓住器材,抬头挺胸、肩膀后收,行走过程身体不歪斜,距离则是20-40公尺都有。

  1. 强度高:负重高、强度也高,而强度越高则能影像代谢。换句话说,农夫走路属高强度运动,在能量使用、脂肪消耗方面效果佳。

  2. 训练涉及全身:不只握力,农夫走路还能练到核心支撑、肩膀稳定、躯干平衡及腿部行走,一次练多个地方,是全身性训练的一种。

  3. 运动后过摄氧量(EPOC):高强度持续训练1分钟、多组数能提高EPOC、引发后燃效应,意思就是有利你运动完持续燃烧大量脂肪。

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