三角肌前束锻炼方法大全

2020-04-10 16:04:07 来源:未知 编辑:小编    
 
  三角肌位于肩部皮下,因为三角肌的形状凸出上臂,与虎头相似,所以三角肌又叫作虎头肌,而三角肌还分为前束、中束、后束,因此在训练三角肌的时候,就要根据前束、中束、后束来选择方法。今天先给大家介绍一下三角肌前束的锻炼方法吧。
 
坐姿哑铃推举
  坐姿拉力器拉举
  1. 准备动作:平板凳放在拉力器中间,双手抓握拉力器手柄,手掌向前,手肘向下。

  2. 动作要领:双手向上拉举。保持手臂微曲。

  3. 动作说明:保持背部挺直,双脚分开。

  坐姿哑铃推举
  1. 准备动作:背部挺直,坐于长凳上,正手抓握哑铃举至双肩连侧,掌心向前。

  2. 动作要领:吸气,垂直向上推举哑铃,缓慢下落动作完成时呼气。

  3. 动作说明:可采用站姿做这一练习,也可左右两臂交替推举。为防止脊柱拉伸,常常用坐姿做推举练习。

  史密斯机颈后推举
  1. 准备动作:坐在史密斯机内的杠铃下的椅子上。使用比肩膀宽的距离握住杠铃,杠铃降低到头后面。

  2. 动作要领:推举杠铃向上伸直朝向天花板。回到开始位置,重复。整个练习一定要保持你的背部挺直。

  3. 动作说明:动作过程中,注意安全防护,别砸到头。

  杠铃片前平举
  1. 准备动作:双手抓住杠铃片,保持手臂稍微弯曲,放在大腿前面。

  2. 动作要领:向上平举杠铃片,直到上臂与地面平行或略高。返回,重复。

  直立哑铃推举
  1. 准备动作:站立,双脚与肩同宽。两手均持哑铃举起来,保持大拇指朝向对方。

  2. 动作要领:双臂举起哑铃并保持手臂稍微弯曲。

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