练三角肌前束的动作有哪些

2020-04-02 15:03:33 来源:未知 编辑:小编    
 
  三角肌前束,位于肩部皮下,是三角肌的一部分,当然训练三角肌前束是很不错的,但是要训练三角肌前束是有讲究的,比如正确的训练动作,当然可以用直臂前平举、哑铃交替前举等动作来三角肌前束。那么,练三角肌前束的动作有哪些?一起来看看吧!
 
直臂前平举
  直臂前平举
  1. 自然站立,或紧靠45度斜登站立,两手正握杠铃或哑铃垂于腿前,握距与肩同宽。

  2. 把杠铃(或哑铃)向前上方举起(肘部稍屈),直至高于视线平行高度。然后,慢慢放下还原;重复。

  哑铃交替前举
  1. 自然站立,或紧靠45度斜凳站立,两手各持哑铃下垂于腿前。

  2. 把左手哑铃向前上方举起(肘部稍屈),直至高于视线平行高度。然后,慢慢放下还原;放下左手哑铃同时向前方举起右手哑铃,依次交替重复做。

  拉力器前平举
  1. 用其中一只手把拉力器的把手握住。背向拉力器,手下垂放在身侧,掌心向后。身体挺直,手肘稍微弯曲。

  2. 手臂向前抬高,直到拳头到达眼睛的高度,然后慢慢回到起始位置。一组重复足够次数后换另一侧手。
 
杠铃立正划船
  杠铃立正划船
  1.自然站立,手背向前握住横杠中间,握距比两肩稍窄,两臂下垂腿前。

  2.持铃慢慢贴身提起,两肘上提始终处于握手上方;直到上拉至接近颈前水平位,稍停;然后,循原路慢慢贴身放下至下垂于腿前;重复做。

  杠铃颈前推举
  1. 自然站立,也可以坐姿,两手握住横杠,握距比肩稍宽2-5厘米。

  (1)坐姿限制了腿部和臀部的活动,力量集中在上半身。坐姿推举时,选用80-85度靠背的长凳,后背要完全靠在靠背上;

  (2)站姿将一部分压力给了下肢,相对于坐姿(能帮助你更加孤立地锻炼你的肩部肌肉),站姿更多锻炼的是你的全身力量。

  2. 提杠铃至肩上,掌心向上;把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方;然后,慢慢循原路放下至肩上。

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