三角肌前束锻炼方法详解

2019-03-20 来源:未知 编辑:阿辉    
 

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  三角肌是我们手臂肌肉群中的一个核心,如果你的三角肌群足够雄壮的话,整个手臂看上去会充满了力量感,形状也会变得更加的健美。在我们日常锻炼中,正常三角肌群是分为三个部位来锻炼,分别为:三角肌前束,三角肌中束、三角肌后束。那么,你们知道平常中我们都有哪些常见的三角肌前束锻炼方法吗?

 

三角肌前束锻炼方法
 
  在前束的锻炼中,如果你是新手的话,你可以不要选择过重的锻炼器械,适当的重量就可以让你达到很好的锻炼效果。如果新手刚开始锻炼就喜欢用大重量的器械,是很容易在锻炼中受伤的,并且在练习的时候常常会因为重量过重而导致动作不标准。在你经过一段时间的锻炼后,你会发现现在的重量你已经可以很容易的控制了,这时候你就可以逐渐的增加锻炼的重量,从而提升你的锻炼效果。
 
 
  一、史密斯机肩前推举
  首先锻炼前束的第一个锻炼动作我们要使用到史密斯器械,为什么我们用这个而不用杠铃呢?虽然杠铃推举也可以很好的锻炼到你的三角肌前束,但是相对来说史密斯推举会比杠铃推举更安全些,并且你在锻炼的时候可以让你的锻炼动作幅度不会过大。这个动作我们在锻炼时要注意动作的准确度,练习时双手握在合理的杠铃位置,然后杠铃下放要到你的下巴以下的位置,手臂不是竖直的,是稍微的倾斜,你的肘部在上推的时候并没有到达锁定打直的姿势。

 
  二、 哑铃前平举
  在锻炼的时候我们双手各握一只哑铃,然后进行前平举。在锻炼的时候你可以双手同时进行,也可以一只手锻炼完后再到另一只手。主要的是要保持锻炼的准确,锻炼的时候肩部不要耸肩,眼睛目视前方,注意力集中在你的三角肌前束。动作举起到稍微的超过肩部是最好的,这样可以让你的前束刺激更深入,锻炼的效果会更好。
 
  三、 坐姿前平举
  第三个锻炼动作其实和第二个差不多,锻炼的原理是一样的,但是我们在锻炼的时候是坐在一个倾斜的哑铃凳子上进行。这样是为了增加我们平举的距离,锻炼的时候椅子不要过于倾斜,稍微的倾斜就好了。锻炼的时候哑铃的重量不要选择太重的,适当的重量就好了,练习时腿部支撑在地上,保持身体的平衡稳定,双手进行平举,平举的时候划开的弧线要大,让你的三角肌前束得到最好的锻炼效果。
 
  以上三个动作,我们再日常训练中可以每个动作分为5组,每10个为一组,后续可以根据自己的体能跟条件进行相对于的调整。在训练三角肌前束的时候,动作不宜过快,这样很容易导致动作不规范,影响锻炼效果,严重的可以还会使手臂受伤。
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