经常练贴墙半蹲的好处是什么

2020-04-08 11:11:29 来源:未知 编辑:小编    
 
  贴墙半蹲又叫作靠墙半蹲,是一个很有效的训练运动,同时也是一个容易训练的运动,而且经常做贴墙半蹲是可以给人带来不少好处的,像锻炼肌肉、保护关节等好处。那么,经常练贴墙半蹲的好处是什么?下面就一起来了解一下贴墙半蹲的好处吧!
 
贴墙半蹲
  贴墙半蹲的好处
  1. 锻炼肌肉
  贴墙半蹲运动受力点主要在双腿,所以,我们经常用这种方式去训练,会让我们腿部的肌肉变得更加的有力量,正常行走的时候都会感觉我们跟踏海绵一样。小编想,或许那些玩水上漂的,也许也玩过这种运动。

  2. 保护关节
  刚我们上面说了,如果我们关节受到损伤或者疼痛,我们完全可以通过贴墙半蹲运动给我们膝关节修复,而且,这种训练的修复效果是非常好的,不仅可以修复膝关节,同时,对于损伤韧带的修复也有良好的作用。

  3. 瘦腿
  对于很多女性来说,也可以用这种办法锻炼出美腿出来,因为我们在贴墙半蹲的时候,用力点主要是在双腿,我们通过这种训练不仅能够让我们两腿上的脂肪加快燃烧,同时对于双腿的力量也有所提升,脂肪燃烧掉了,我们的双腿肯定会更加的娇小好看了。

  4. 磨砺意志
  贴墙半蹲运动本身就是坚持坚持再坚持的一件事情,因为只有我们两个腿起作用,背部是靠近墙壁的,所以,我们需要给自己定时间,今天10分钟坚持,明天20分钟,这么长期以往,不仅我们身体得到锻炼,我们的意志力也锻炼出来了。

  贴墙半蹲注意事项
  1. 下蹲过程中,面部、膝部和双手的任何部位均不得有瞬间碰及墙面,但开始练习时可放宽要求。两脚开立与肩同宽,脚尖离墙根10厘米~15厘米,中指贴住墙面稍增助力,从稍蹲到半蹲再至全蹲,最后达到动作规范化。

  2. 每天早晚各练习1次,每次练习2~4组,每组练习2~10次。组间休息2~3分钟,并放松有关部位肌肉。

  3. 呼吸随动作节奏自然进行,但初学练者,下蹲时动作宜慢,尽量憋气进行。

  4. 减肥练习时要全神贯注,注意力高度集中,动作用力时动静结合,相应部位的肌肉,例如胸背部、腰腹部、臀部、大腿、膝部等的肌肉对抗性强、负荷大,有助于改变这些部位脂肪和肌肉的比例。

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