罗马椅使用方法详细讲解

2020-04-07 17:05:11 来源:未知 编辑:小编    
 
  说起罗马椅,相信大家都比较熟悉,其实在健身器械中,罗马椅是一个很有效的器械,而且罗马椅的健身效果还是很好的,当然不管是罗马椅还是其它器械都是要有正确使用方法的。那么,罗马椅使用方法是什么呢?下面就一起来了解一下吧。
 
山羊挺身
  罗马椅俯身划船
  1. 选择一个罗马椅,然后俯身,卡住的高度在髋关节下放(大腿根部)

  2. 肩部下沉,微微后收,下巴内收,核心肌群收紧,维持脊椎处于正常的生理弧度,从侧面看:你的耳朵,肩,髋,膝,踝呈一条直线!

  3. 抓握哑铃或杠铃,然后驱动背肌把杠铃拉到腹部上方(上拉时不要顶腰),停留一秒,挤压肩胛骨,然后再慢慢还原!

  罗马椅抬腿
  1. 将身体非常稳定的固定在悬垂举腿的器械上。要求双手握紧握把,上身紧贴在靠背上,眼睛平视前方,收腹挺胸,双腿并拢垂直向下,脚面绷直。

  2. 将双腿迅速抬起到与地面水平的位置,停留1-2秒钟的时间缓慢的放下到原来的位置上。

  山羊挺身
  1. 俯卧在罗马椅上,上体前屈,两足固定,两手抱头或肩负杠铃。

  2. 上体尽量向上挺,到最高点时,静止一秒钟。然后慢慢回复。注意身体下落的时候要慢一点,时间为2秒钟下到最低点,身体起来的时候,要快一点,尽量在一秒。一组里面要尽可能保持慢下快起的频率。

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