罗马椅山羊挺身怎么做最正确

2019-12-19 14:02:17 来源:未知 编辑:小编    
 
  对于山羊挺身,相信不少人还是熟悉的,当然山羊挺身的好处还是有很多的,不过山羊挺身还是有很多讲究的,但是很多人不知道山羊挺身要怎么做,当然还是有人知道要怎么做的。那么,罗马椅山羊挺身怎么做最正确?下面就一起来了解一下山羊挺身吧!
 
山羊挺身
  罗马椅山羊挺身怎么做最正确
  1. 卧在罗马椅上,上体前屈,两足固定,两手抱头或肩负杠铃。

  2. 上体尽量向上挺,到最高点时,静止一秒钟。然后慢慢回复。注意身体下落的时候要慢一点,时间为2秒钟下到最低点,身体起来的时候,要快一点,尽量在一秒。一组里面要尽可能保持慢下快起的频率。

  罗马椅山羊挺身一组做几个
  每组15-20次,每次做3-5组。

  罗马椅山羊挺身练哪里
  罗马椅山羊挺身是一个单关节的训练动作,通过罗马椅可以锻炼三个目标肌肉:竖棘肌,臀大肌和腘绳肌(大腿后侧),虽然它可以锻炼到三个目标肌肉,但形体工匠对大众健身人群只提倡用罗马椅锻炼竖棘肌,建议大家不要使用罗马椅锻炼臀和腘绳肌(大腿后侧)。

  通常做这个练习的人都是把罗马椅乘托的高度调整到髋关节,之后以髋关节为轴心采用直背的姿势来做这个动作。在动作的过程当中,腰背部没太多刺激,臀和大腿后部感觉受力明显。这种错误的方法,需要腰椎承受很大的压力。如果你想锻炼臀部和大腿后边,可以采用更适合的动作来完成,不需要冒着腰椎受伤的风险来锻炼腘绳肌和臀大肌。

  编辑推荐:
  最标准的山羊挺身动作图解
  山羊挺身对男性的好处都有哪些
  最好的男人瘦腰运动方法大全

相关推荐

药球经典训练方法 药球训练优点

2021-01-29

篮球赛前训练的药球练习 这些药球训练更好

2021-01-28

药球训练对你有没有用 药球对训练有没有帮

2021-01-25

基本药球训练动作有哪些 让你的身体肌肉更

2021-01-22

如何用平衡板和药球健身 这4个动作帮你锻炼

2021-01-21