最标准的山羊挺身动作图解

2019-12-02 16:04:29 来源:未知 编辑:小编    
 

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  在训练动作中,山羊挺身是很好的动作之一,而且山羊挺身的用处也是很好的,相信不少人对山羊挺身还是了解的,但是很多人都不清楚山羊挺身的标准动作,还是有人知道标准动作的。那么,最标准的山羊挺身动作是什么?下面就一起来了解一下山羊挺身吧!
 
山羊挺身
  山羊挺身标准动作
  1. 俯卧在罗马椅上,上体前屈,两足固定,两手抱头或肩负杠铃。

  2. 上体尽量向上挺,到最高点时,静止一秒钟。然后慢慢回复。注意身体下落的时候要慢一点,时间为2秒钟下到最低点,身体起来的时候,要快一点,尽量在一秒。一组里面要尽可能保持慢下快起的频率。

  山羊挺身每次练习多少
  做山羊挺身动作,最重要的是质量,一般来说每次练习3组,每组20个即可,要量力而为,以免超出自身的负荷,造成运动伤害。

  练山羊挺身的注意事项
  1. 这个动作姿势多样多样,可以俯卧在垫子上;可以俯卧在长凳上;可以俯卧在瑜伽球上等。

  2. 在进行山羊挺身后,注意做放松运动,如下腰,双腿并拢,不要弯曲,身体尽量去贴到双腿,保持10-20秒,可以帮助化解乳酸堆积到腰部,还能提高身体核心部位的灵活性。

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