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制备 把握两个哑铃，并承担俯卧撑的位置。扩展的身体，胸部和位置的脚比shoulderwide以下的地方哑铃。执行 身体除了腰部以上任一起拉哑铃。移位体重支撑臂，稍微扭动躯干。保持平衡。哑铃回到起始位置，执行推，重复另一侧。交行推，重复的过程。变化/评论...
抓住哑铃，shoulderwide立场，弯曲膝盖和髋关节向前倾的脚。保持背部挺直。低于双肩哑铃，保持武器稍微弯曲。执行 抬起双臂弯曲后方肩部和背部。把肩胛骨。保持肘部贴近躯干，让前臂点下来。返回，保持武器稍微弯曲并重复。变化/评论 虽然延长武器，让肩膀被...
用一条腿跪在实验台上，并提出相应的板凳上支持ARM的手。另一只脚放在旁边。抓住哑铃。执行 拉哑铃走向侧腰部弯曲背部和肩膀。保持肘部接近身体。返回哑铃达到腰部。保持手臂稍微弯曲。重复。变化/评论 保持前臂poining整个议案。避免手臂肌肉的积极参与。不...
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动画教学 前 后 更多 俯身单臂上拉 动作说明 肌肉 锻炼部位：背部肌肉。主要锻炼： 斜方肌中部、菱形...
热身 以下一个动作做一组（30次） 在进行正式训练之前最好做5-10分钟的低强度的热身练习。准备活动可以减少运动对身体的心血管系统及供血系统的消耗，有利于运动后尽快解除疲劳。 全身+ 颈部+ 肩部+ 上身+ 背部+ 腿部 器械锻炼 从下面选择5个动作，一个动作...
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