俯身单臂上拉

2011-12-16 来源:未知 编辑:jirou001    
 

健身交流群

  • 健身知识分享
  • 健身话题讨论
  • 结交更多志同道合的朋友
动画教学
更多
俯身单臂上拉

动作说明
肌肉↓
锻炼部位:背部肌肉。主要锻炼: 斜方肌中部、菱形肌、背阔肌、三角肌下方、冈下肌、肱桡肌、胸大肌。
次要锻炼:臀大肌、腿筋、肱三头肌。
准备↓
站在拉力器旁边。一只脚只前面一只只后面,稳定身体。
一只手捂住拉把,一只手支撑住膝盖,向前微微俯身保持背部挺直。
过程↓
用肩背部力量上拉。
返回,保持手臂稍微弯曲。
然后重复动作。
 

图片说明
开始位置
结束位置
相关推荐

背阔肌徒手训练动作大全

2019-07-22

徒手训练背阔肌的动作有哪些

2019-07-05

在家背阔肌锻炼方法有哪些

2019-07-05

哑铃背阔肌锻炼方法 3招轻松锻炼背阔肌

2019-07-01

背阔肌多久能练出来 怎么练最合适

2019-07-01