肌肉锻炼宝典
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辅助抬腿拉伸

注意停留6秒拉伸...

2011-11-04

双人坐地拉伸

坐在地上 ①请打开并完全在自己的脚。不要用力，双手后侧支撑。 ②合作伙伴，双脚协助对方伸展，撑住对方腿部内侧。 ③深吸一口气，请再慢慢打开你的腿，持续2秒。再松开，如此反复10次。(感受，开始会有点疼痛)。...

2011-11-04

前后摆脚伸展

如图所示...

2011-11-04

扩胸伸展

如图所示...

2011-11-04

跨步拉伸

如图所示...

2011-11-04

起脚拉伸

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2011-11-04

臀部膝关节拉伸

大腿与小腿处于90度垂直状态，手臂也相应配合得到舒展。...

2011-11-04

耸肩拉伸

请有节奏的耸肩拉伸，但不要用力过度。...

2011-11-04

坐姿侧腰拉伸

坐姿侧腰拉伸，当从腰部到臀部，向左边移动。注意膝关节外伸。...

2011-11-04

翻腕上拉伸

站立翻腕上推，并手掌向上。...

2011-11-04
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