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用双手支撑你的胸部到腹部位置，让上半身从俯卧的状态中得到舒展。 请注意，同时通过胸部伸展腹部。...
从肩部胸部，背部，直到伸展双臂伸展。手交叉放在背后。...
如图箭头拉伸各部位...
慢慢下沉下手臂的重量。朝着箭头的方向往下低头。...
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