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肱二头肌短头锻炼：蜘蛛弯举！

肱二头肌训练：蜘蛛弯举！ 肱二头肌锻炼中有很多的变化式，杠铃哑铃站姿坐姿俯身，斜板，不同握距的改变都会有不同的侧重点！ 今天要给大家介绍一个不错的弯举...

2017-04-21

肱二头肌训练：9个法则

二头训练很受欢迎，但你够认识他吗？九项原则，帮助你训练壮硕二头肌！ 如果说卧推是许多人最爱的动作前三名，那二头肌训练绝对也是在前三名的动作，许多从小到...

2017-04-20

壶铃练三头：仰卧臂屈伸

壶铃练三头：仰卧臂屈伸 肱三头肌是我们上臂最强壮的一块肌肉，粗壮的三头肌让我们撑爆袖口，穿衣服更有型，同时肱三头肌又是运动训练中最常用到的肌肉，强有力...

2017-03-27

壶铃练二头：锤式弯举

壶铃练二头：锤式弯举 肱二头肌锻炼的弯举动作有上百种花样 最常见的就是利用杠铃，哑铃来进行弯举！其中又包括各种体位的变化，握法的变化，细微的变化会给你...

2017-03-27

肱二头肌锻炼好动作：反向弯举

说起肱二头肌锻炼，大家可能第一反应就是各式各样的弯举训练。杠铃弯举，哑铃弯举，站着，坐着，躺着各式各样！ 不过今天要给大家介绍一个锻炼二头肌的新花样：...

2017-03-10

俯身臂屈伸

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2012-06-13

俯身支撑臂屈伸

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2012-06-13

坐姿俯身臂屈伸

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2012-06-13

仰卧臂屈伸（单手）

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2012-06-13

仰卧臂屈伸（双手）

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2012-06-13
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